怎麼練成肌肉型男，一半練一半吃
肌肉型男不是一蹴而就的， 都是通過自己的汗水一點一滴鍛煉出來的， 很多男人認為體型健壯才是力量的象徵， 對此， 他們瘋狂健身， 鍛煉著肌肉， 希望擁有一副剛強的身軀， 所以， 在鍛煉的過程當中， 一定要注意這幾個細節問題。
1、循序漸進， 力所能及
這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。
2、動作規範、靈活運用
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。 比如， 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低， 超出關節的承受範圍， 使主動肌對重量失去控制， 就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。 又如， 練杠鈴深蹲時， 若含胸弓腰， 則不但影響訓練品質， 且會造成腰椎損傷。
很多動作要做到一定的規範才能更好的預防運動損傷， 但標準不是一成不變的， 偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。 比如像做啞鈴側平舉時， 稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩， 從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。 同理， 欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。
3、組間不是必須休息
組與組之間應該保持肌肉的活性， 在其間的空當， 應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮， 這樣能提升神經系統對肌肉的控制能力。
6～15次/組是增肌的最佳訓練次數範圍。 在這個次數範圍內選擇合適的重量做至力竭， 能給肌肉製造最佳的合成代謝環境。 訓練後也要加大蛋白質的攝入， 讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。 堅持一段時間， 你就會看到效果。
4、保證休息
健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。
5、補充蛋白要重品質
增肌者大都知道， 肌肉生長要補充蛋白質， 但補充多少且補充什麼樣的蛋白質就說不清楚了。 我們建議蛋白質的攝取量要達到每天每公斤體重1.6-2克。 顯然， 如此多的蛋白質如果單靠食物獲取， 不可避免的就會帶入過多的脂肪。 因此， 乳清蛋白對於初學者來說是最好的蛋白質來源。
這是因為乳清蛋白可被身體快速消化， 能在訓練後營養吸收的黃金期快速補充蛋白質，
6、適時補充碳水
初級增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補充。 力量訓練時，補充優質充足的碳水，可以延長運動時間，緩解疲勞的發生，避免肌肉分解。
補充碳水時機也有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數（低GI）的碳水，低GI食物不會引起血糖的大幅波動，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備，為增肌訓練持續供能。全麥麵包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。
超過1小時的運動，建議運動中補充運動飲料、能量棒等專業補充體能的優質碳水，避免對腸胃造成太大的負擔，還能延緩疲勞的發生，保持運動能力。運動後即刻補充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。運動後越快補充效果越好，這時候高GI值的食物是最好的選擇。
力量訓練時，補充優質充足的碳水，可以延長運動時間，緩解疲勞的發生，避免肌肉分解。補充碳水時機也有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數（低GI）的碳水，低GI食物不會引起血糖的大幅波動，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備，為增肌訓練持續供能。全麥麵包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。
超過1小時的運動，建議運動中補充運動飲料、能量棒等專業補充體能的優質碳水，避免對腸胃造成太大的負擔，還能延緩疲勞的發生，保持運動能力。運動後即刻補充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。運動後越快補充效果越好，這時候高GI值的食物是最好的選擇。
