基礎代謝高好還是低好
人體每天都會有新陳代謝， 一部分人的新陳代謝比較快， 吃的食物也很容易消化， 脂肪燃燒快， 身體也顯得苗條纖細；一部分人的基礎代謝低， 吃的食物很難消化， 脂肪也容易堆積。 基礎代謝對人體而言十分重要， 那麼究竟是基礎代謝高好還是基礎代謝低更加利於人體健康呢？
基礎代謝率
在自然溫度環境中， 人體在非活動的狀態下(包括消化系統， 即禁食兩個小時以上)， 維持生命所需消耗的最低能量。 基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低， 而隨著肌肉增加而增加。
熱量消耗的途徑主要有三個部分， 第一部分是基礎代謝率， 約占了人體總熱量消耗的65~70%， 第二部分是身體活動量， 約占總熱量消耗的15~30%， 第三部分是食物的熱效應， 占的比例最少約10%。
這三者的比例大致已經固定， 其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗， 因此代謝率低的人，
基礎代謝高好還是低好
基礎代謝高的， 容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型。 雖然生存所需的熱量偏高， 但在食物廉價的今日， 可忽略不計， 還能享受吃貨不胖的技能。 但要是因天災人禍， 饑荒來臨， 基礎代謝率高就很容易因消耗較多而影響生命健康。
基礎代謝低的， 想保持身材會比較難；即使運動加上合理飲食， 也需要付出多幾分的努力。 但是應對饑餓的能力更強， 生命存續能力更強。
影響基礎代謝的因素
基礎代謝的高低， 受遺傳、激素分泌（部分遺傳部分後天）、生活習慣與環境（如運動與否、氣候）、年齡等因素的影響。
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,也被簡稱為BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數， 主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌， 腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。
簡而言之， 基礎代謝率就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。
計算基礎代謝率
通用的計算基礎代謝公式如下：
男性：基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
增加基礎代謝率的方法
方法一、增強有氧訓練
有氧鍛煉的好處是在運動的過程中和過程後， 會將氧氣帶入身體的各個部位， 有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率， 這一過程可持續到運動後數個小時之久。 如果你不知道如何開始的話， 可以參考下圖的有氧消耗表， 選擇適合自己的運動：
方法二、增強力量訓練
人體內的肌肉含量越大， 燃燒熱量越多， 新陳代謝越快。 但是隨著年齡的增長， 肌肉會逐漸萎縮， 進而導致代謝下降。 因此， 若想維持良好的代謝速度， 必須有針對性地進行力量訓練，
人的基礎代謝率會隨著年齡的增加而顯著下降， 所以通過鍛煉提高BMR就顯得尤為必要。
