巧用身體代謝規律 快速減肥不是夢

【環球網綜合報導】俄羅斯“Passion”新聞網報導稱， 擁有好身材就意味著擁有了健康和成功。 節食和運動健身固然有效， 但長時間堅持則不太容易。

報導稱， 遵守晝夜規律， 每段時間做最正確的事。 比如說， 在每天10點至12點、16點至19點的時間內， 機體工作能力最強、肌肉力量最大。 14點到15點， 身體活動機能大幅度下降， 在這段時間我們需要休息。 15點至16點是進行力量訓練的最佳時期， 16點至19點適合進行網球、游泳、慢跑等健身訓練。 20點至22點， 體溫開始下降， 新陳代謝減慢， 機體開始準備睡眠。 這段時間適合做一些放鬆性拉伸訓練。

事實證明， 作息紊亂、睡眠品質不好會影響褪黑素的合成。 褪黑素是一種抗氧化劑， 會對內分泌和免疫系統的工作產生影響。 缺乏褪黑素會導致應激激素增加。

除此之外還應注意合理飲食和身心愉悅。 飲食不當和精神緊張會引起身體缺乏維生素、各種微量元素、常量元素等， 而這些物質對保持一個完美身材等十分重要。 比如說， 金屬鉻可以減少吃甜食的欲望， 使機體碳水化合物代謝正常。 鎂可以促進新陳代謝， 加快脂肪燃燒。 錳和ω-3脂肪酸有助於體內脂肪燃燒， 甲狀腺激素缺乏會引起代謝過程減慢， 從而導致體重增加。 (實習編譯：王笑穎 審稿：嚴翔)