散步一小時身體產生積極生理變化

你也許認為散步是如此簡單的運動， 身體不會有太多變化。 然而， 據美國《預防》雜誌網站報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。

第1~5分鐘。 首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質， 從而為散步提供能量。 此時， 心率達到每 分鐘 70~100次， 血流量增加， 肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐 著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動， 身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。 心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。 血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘。 體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。 伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡， 此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升， 以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。 此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽， 你會開始放鬆。 由於有更多的脂肪得到了燃燒， 胰島素分泌量開始下降， 這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘。 散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少，