5分鐘頸椎放松操 解救上班族男士

前屈后仰：雙足同肩寬站立， 頸部肌肉盡量放松， 用手上下來回按摩頸后肌肉， 眼睛保持平視， 自然呼吸。 然后， 頭部緩緩下垂， 盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，

左右移動：姿勢同上。 將頭部緩緩向左轉， 呼氣， 眼看向左側;右轉還原， 吸氣;繼續右轉， 眼睛看向右側， 呼氣;還原， 吸氣。

左右側屈：姿勢同上。 呼氣時頭向左側屈， 吸氣時頭向右側屈。

上下聳肩：雙臂下垂， 上下聳肩， 配合深長的呼吸。 站立或坐姿均可。

專家建議：上班族應在伏案一小時左右， 就照以上給出的方法活動一下， 每次不少于5分鐘。 在進行這些活動之后， 最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作， 有條件的話還可以做一下工間操， 有助于全身健康。