應該怎樣才能保持良好的睡眠？

大家都知道睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關。 因此保持良好的睡眠非常重要。 很多人在睡前喝杯牛奶， 也有的人選擇做運動。 在睡前做一些不太激烈的運動， 不僅可以提高你的睡眠品質， 而且還能保持好身材。 下面小編就來介紹保持好睡眠的運動方法。

【1、靠牆抬腿】

把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，

【4、瘦翹臀】

平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中， 這樣一來， 不止變小， 還會變翹哦。

只要大家按照上面介紹的運動方法， 每天堅持就能保持好的睡眠， 睡個好覺。 影響睡眠的因素有很多， 大家還要注意其他方面的講究， 睡眠的姿勢和睡眠的環境都要有所考慮。 因為睡眠的環境睡眠的好壞，