6種最新潮的養生保健法

1.手跑

“手跑”即以手為中心進行的健身活動。 “手跑”形式多種多樣， 有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。 作為“手跑”前的熱身活動， 健身者可活動手指關節， 甩動一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)。 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的關節都能活動開。

“手蹬”運動可躺在床上或草地上、沙灘上進行。 健身者仰臥， 雙臂向上伸直， 摹擬蹬自行車的動作， 但要有意發力， 每次可做1～2分鐘。 “展翅”運動時健身者站立， 身子微前傾， 雙臂模仿鳥兒展翅扇動， 節奏可快可慢， 每次持續1～2分鐘。 “拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，

2.浮箱

浮箱——美國最放鬆的養生方式。 “浮箱”是以玻璃鋼為原料製成的， 內注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。 當人裸身浸入“浮箱”後， 即處於半浮半沉的狀態。 箱內關閉後， 水溫逐漸升高， 香味愈來愈濃， 健身者隨即進入高品質的深度睡眠。 “浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作之效， 同時還能防治多種皮膚病。

3.每日吸富氧20分鐘， 能緩解神經緊張、心情煩躁等亞健康狀態， 保持旺盛的精力。 此外， 大氣污染嚴重， 辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時， 經常定期吸氧，

4.雨跑

據有關專家研究認為， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨， 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔， 而且能消除塵埃， 讓空氣更乾淨、更清新。 另外， 雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子作為“空氣維生素”， 能鬆弛神經， 降低血壓， 加強新陳代謝。 運動專家指出， 雨中慢跑不僅能健身強體， 還是一種很好的健腦活動， 有利於大腦由緊張趨向平靜， 也就是人們常說的心理和精神的調節。 無遮蓋地在細雨中慢跑， 接受雨水淋浴按摩， 更令人身心皆振， 耳目一新， 疲勞及鬱悶頓消， 還能促進機體對外界環境變化的適應， 對於預防感冒、增強自身抵抗力等大有裨益。

5.周際斷食養生法

通過主動而有規律的斷食， 排出體內毒素和“宿便”， 啟動和調動自身機能， 增強機體抗病能力和生命活力， 提高生命品質和生活品質的一種自然養生方法。 通過一週一次連續空腹斷食36小時， 定期而有規律的斷食、飲水、排尿、排汗， 從而淨化骨髓、肌肉、血液、器官；徹底清除一周內來自體內外積存的有毒有害物質， 淨化骨髓、肌肉、血液、器官；排出“萬病之源”--“宿便”， 防患於未然；不斷鍛煉各個系統， 啟動生命細胞， 給機體以極大的精力；調整平衡陰陽， 促進氣血通暢。

6.荷爾蒙養生法

荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有相當的影響。 運動專家建議：根據生理週期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫，

第一週期(月經開始後第1～10天)健身專案：應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

第二週期(第11～19天)健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。

第三週期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。