健身

徒步健走有哪些注意事項

徒步健走必須把握三要素:

速度:影響脂肪分解還有健走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 可以先規定行走距離, 比如:3000米或5000米, 再追求速度。 在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

時間:據研究, 不同的時間內進行不同的鍛煉項目, 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時, 其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時, 脂肪的消耗明顯增加, 因而有利於減肥。 而餐後2小時步行40~60分鐘, 體內消耗的脂肪最多, 是健走減肥的最佳時間。

距離:無論運動強度大小, 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖,

脂肪消耗比例不大。 例如走100米, 脂肪消耗僅2%, 而10000米, 則高達90%以上。 由此可見, 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 健走進行約20分鐘後, 會正式燃燒脂肪。 以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算, 人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡, 意即有300大卡會堆積在體內, 消耗1大卡約需走30步, 走9000步才能消耗完300大卡。

小編提醒:

1.適當運動, 時間和路程不可太長, 運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手錶, 最好有能測量脈搏和血壓功能的, 能夠隨時觀察自己的身體指數。

3.在進行健走之前不可進食過多, 以免增加胃部負擔。

4.健走時最好找一個夥伴共同行走,

增加交流和相互照應。

5.準備好一瓶水或運動飲料, 隨時補充能量。

6.健走前要穿上適宜的運動服裝, 尤其要選好鞋子, 免得委屈自己的腳。

延伸閱讀:健走的益處

健走是一項非常溫和的健身運動, 它不僅僅能為你帶來健康, 還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

健走腦部:提神, 使心情愉快。

健走時, 應選擇一條清靜的路線, 並在良好的環境中適當進行冥想, 例如想像著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園, 身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。

肺部:增強肺部功能。

在健走時, 應儘量選擇植物較多的路線, 並注意調整呼吸, 因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

背部:強健背肌, 鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸,

又鍛煉了脊柱的靈活性, 還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

心臟:降低血壓。

健走是一項有氧運動, 能增強心臟供血功能, 起到降低血壓的作用。

腸胃:幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動, 但以飯後1小時進行健走運動為宜。