徒步健走有哪些注意事項

徒步健走必須把握三要素：

速度：影響脂肪分解還有健走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 可以先規定行走距離， 比如：3000米或5000米， 再追求速度。 在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

時間：據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加， 因而有利於減肥。 而餐後2小時步行40~60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是健走減肥的最佳時間。

距離：無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，

脂肪消耗比例不大。 例如走100米， 脂肪消耗僅2%， 而10000米， 則高達90%以上。 由此可見， 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 健走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡， 意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步， 走9000步才能消耗完300大卡。

小編提醒：

1.適當運動， 時間和路程不可太長， 運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手錶， 最好有能測量脈搏和血壓功能的， 能夠隨時觀察自己的身體指數。

3.在進行健走之前不可進食過多， 以免增加胃部負擔。

4.健走時最好找一個夥伴共同行走，

增加交流和相互照應。

5.準備好一瓶水或運動飲料， 隨時補充能量。

6.健走前要穿上適宜的運動服裝， 尤其要選好鞋子， 免得委屈自己的腳。

延伸閱讀：健走的益處

健走是一項非常溫和的健身運動， 它不僅僅能為你帶來健康， 還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

健走腦部：提神， 使心情愉快。

健走時， 應選擇一條清靜的路線， 並在良好的環境中適當進行冥想， 例如想像著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園， 身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。

肺部：增強肺部功能。

在健走時， 應儘量選擇植物較多的路線， 並注意調整呼吸， 因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

背部：強健背肌， 鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，

又鍛煉了脊柱的靈活性， 還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

心臟：降低血壓。

健走是一項有氧運動， 能增強心臟供血功能， 起到降低血壓的作用。

腸胃：幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動， 但以飯後1小時進行健走運動為宜。