瘦腰腹的瑜伽動作有哪些

瑜伽相信大多數人都不算是陌生的， 尤其是女性朋友們都知道瑜伽是可以有一個瘦身的效果， 尤其是很多女性朋友們如果腰腹部有些凸起的話就會非常的困擾， 這個時候就會想方設法的想要去瘦下來的， 有的時候很多事情都不是大家想像的那麼的簡單， 瘦身的方法也是要適合自己的， 不過瑜伽的動作還算是適合大多數女性朋友們去嘗試的， 比如說瘦腰腹部。

一、拜月式

作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

雙腳併攏直立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 將手臂舉過頭， 指尖直指天花板。 呼氣， 身體以髖部為軸前傾， 雙手儘量向地面靠近。 吸氣， 等呼氣的同時， 右腳向後一步， 左腳屈膝90度， 做弓步狀。 吸氣， 手臂舉過頭頂， 雙眼凝視前方， 保持這個姿勢。 恢復站立姿勢， 再做一遍， 這次換左腳向後一步。

提高難度的做法：在圖示的姿勢時， 吸氣， 同時腰腹用力身體後仰，

降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝， 用膝蓋觸地支撐， 雙手放在左側大腿上保持平衡。

二、柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側

雙腳合攏站立， 手臂位於身體兩側。 抬起左腳， 屈膝， 將腳底放置於右腳大腿內側， 雙手合十放在胸部之前， 保持這一姿勢兩次呼吸的時間。 第三次呼吸時， 伸直手臂向上舉， 指尖朝向天花板;呼氣， 等到吸氣時， 身體向左側傾斜;再吸氣， 身體伸直。 重複做3到5次， 留意腳底要向大腿用力。 換邊再做。

增加難度做法：做動作時閉上雙眼， 憑感覺做。

降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿， 而是放在小腿上， 或者用腳趾觸地維持平衡。

三、船式搖擺

作用：緊致腰腹和背部

坐在地面， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持軀幹挺直， 頭部與身體在同一直線， 身體後傾45度， 雙腳抬起， 小腿與地面平行， 腳趾繃直。 吸氣， 同時伸直雙腿， 保持兩腿併攏;呼氣， 等下次吸氣時， 軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度， 身體形成一個更寬的V字形;呼氣， 軀幹和雙腿重新抬高。 重複做3到5次。

增加難度做法：在身體做更寬的V字形時， 手臂伸直並且舉過頭

降低難度做法：做更寬V字形時， 用手抓住大腿下方， 雙腿屈膝， 僅降低軀幹高度。

要是想要達到瘦腰腹部的效果就要注意緊致自己腰腹部的肌肉， 因為肌肉沒有脂肪的體積那麼大的， 大多數女性朋友們感覺到自己的身材有些不好就是由於自己體內有太多的脂肪，