小腿抽筋，3招快速止痛！短小卻很實用，值得收藏！

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本文專家

廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任醫師 曾意榮

北京小湯山醫院有氧運動中心主任 牛國衛

半夜睡正香， 小腿抽筋疼醒了!

游泳正開心， 小腿抽筋疼壞了!

…………

人生在世， 誰沒抽過個筋~~~~

抽筋就是因為缺鈣嗎？

為什麼小腿會抽筋

小腿抽筋， 高級點地說， 叫做“肌肉痙攣”， 抽筋的原因不只是缺鈣， 也可能因為：

1小腿受涼

小腿肌肉受寒冷刺激，

2劇烈運動

劇烈運動時， 局部代謝產物乳酸增多， 尤其是鍛煉少的人， 突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿抽筋。 所以運動要循序漸進， 就是這個道理。

此外， 如果你運動時間長且運動量大， 出汗多， 不巧又沒有及時補充鹽分時， 體內液體和電解質大量丟失， 讓代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 就很容易發生痙攣。 所以運動完了， 趕緊補補水吧~

3身體缺鈣

缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。 鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，

4睡姿不對

睡錯了都能抽筋。 比如你長時間仰臥， 被子壓在腳面上， 或者長時間俯臥， 腳面抵在床鋪上， 又或者側臥時受壓一側時間過長， 迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態， 都會引起肌肉攣縮， 睡著睡著就被筋給抽起來了。

出現抽筋該怎麼辦？

疼！疼！疼！

體會過抽筋的人都知道， 肌肉痙攣起來可不是開玩笑的， 疼痛難忍， 揉也疼， 不揉更疼！怎麼辦？

小腿抽筋如何快速止痛

1拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹， 把腿往直伸。 或者馬上坐起來， 伸直抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。

2按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕叩小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴（膝後凹陷處中心點）

承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）

承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）

大拇指指腹用力按壓， 有酸脹感即可， 不適感覺很快會消失。

3熱敷緩解——很有效

如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。