孕期易便秘 4招幫你改善 熱門文章排行榜 >>2017-12-21 14:45來源：99健康網

孕期便秘， 只有體會過， 才能懂那種痛。 很多准媽媽表示， 自從懷孕後， 似乎喪失了最基本的排便能力。 那麼孕媽媽們為什麼容易便秘呢？這樣的情況怎麼才能改善呢？帶著這些問題， 一起來聊聊吧。

孕期為什麼容易便秘？

1、孕激素影響

孕激素是在孕期才會產生的， 而它就是導致孕期便秘的罪魁禍首。 可以說， 在它的影響和干預下， 孕媽媽的腸道沒有懷孕前蠕動快了， 自然就容易便秘了。

2、子宮壓迫到腸胃

隨著肚子一天天的變大， 子宮也會被撐的越來越大， ， 而且還會壓迫到腸胃， 這樣就造成了腸胃蠕動緩慢的現象。

3、纖維素攝入不足

很多准媽媽在孕期的時候都會被家人要求吃很多補充營養的燉品、魚肉等等， 而蔬菜、粗糧這類食物吃得少了， 這樣的飲食結構不合理， 自然就會便秘了。

既然知道了引起便秘的原因， 那麼我們就該對症下藥的來解決它。

如何預防和改善便秘呢？

1、主食改成粗糧飯

孕期便秘除了腸道原因， 缺乏纖維素也是非常關鍵的。 所以准媽媽需要在飲食上做出調整， 將精細的白米飯改成粗糧飯， 增加纖維素的攝入。

可以在燜煮米飯的時候， 加入黑米、紫米和糙米， 或者是直接將紅薯、玉米、山藥等當作主食也可以。

2、水果蔬菜不能少

很多准媽媽在補充營養的同時， 把最需要吃的蔬菜和水果給忽略了。 所以這塊一定要補上。 蔬菜的選擇上， 一定要是綠葉蔬菜， 因為這類型的蔬菜纖維素比較高。 而水果儘量選擇獼猴桃、草莓、火龍果這樣帶籽的水果。 因為這些小籽非常有利於腸道蠕動， 能加速排出腸道堆積的便便。

3、補鈣選食補

孕期孕婦是需要補鈣的， 但是鈣質攝入太多也會出現便秘。 所以不建議孕婦去吃鈣片， 選擇食補補鈣是最好的選擇。 奶類、深色蔬菜和豆製品都含有豐富的鈣質， 可以添加在日常飲食中， 從而達到補鈣的效果。 另外堅果也含有豐富的鈣質， 可以拿來當零食。

4、每天運動半小時

雖然老人們不建議孕媽們要運動， 但是研究證實， 孕婦最好每天運動半小時， 這樣對胎兒， 對孕婦都好。 不僅能預防便秘， 還可以改善任何孕期的疾病。

其實孕媽們也別太擔心便秘問題， 只要你平時注意飲食， 加強運動， 一般都不會出現這些問題。  

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