當惱人的水桶腰遇到這些居家瘦腰法
水桶腰是很多女性朋友所困擾的， 照鏡子一看， 好大的“水桶腰”， 一點女人味都沒有了。 女性來說， 腰圍太粗不僅不好看， 還可能影響健康。 那麼怎樣才能告別水桶腰呢?下面三九小編就來為大家支招吧!大家平時可以嘗試一下哦!
過年美食輪番轟炸， 不免使得水桶腰有機可乘。 看著鏡中自己腰上的那圈肥肉， 心中一陣自責。 唉聲歎氣是沒用的， 現在就教你幾招居家瘦腰小運動， 還你年前完美腰腹曲線!
NO.1 腹側屈運動
訓練側腹肌群， 收斂側邊腰線。
Step1：站立， 雙腳距離與骨盆同寬， 兩手自然放在身側， 手握彈力帶或啞鈴，
Step2：呼氣收縮側邊肌肉， 用力將身體拉回直立。 一次做12-15組。
NO.2 對側腹屈抬膝運動
可以訓練腹部肌群， 減少脂肪囤積。
Step1：站立， 雙腳距離同肩寬， 後背打直;
Step2：呼氣， 將對側膝蓋與手肘抬起， 身體向內卷， 感到腹部用力。 一次做12-15組。
NO.3 站姿背部屈伸運動
可以訓練背部肌群， 活動背部肌肉， 改善背部線條。
Step1：站立， 雙腳距離同肩寬， 後背打直， 上半身向前傾， 膝蓋微曲;
Step2：呼氣， 將身體內卷， 吸氣， 回到背部延伸。 重複12-15次。
NO.4 坐姿交替腹屈運動
可以訓練核心肌群， 主要為腹部肌群作用， 強化腹部曲線。
Step1：坐姿， 兩手交叉胸前， 雙膝伸直離開地面， 腹部內收， 保持動作;
Step2：呼氣， 將一隻腳往身體靠近， 吸氣， 緩緩抬腳， 腹部收縮， 身體保持穩定， 調整呼吸。 一次做12-15組。
NO.5 深蹲
可以訓練核心肌群， 強化自腰到腿部的肌群， 令腰臀線條更明顯。
Step1：站立， 兩腳距離與肩同寬， 腳尖與膝蓋朝正前方， 後背打直;
Step2：重心在腳跟，吸氣，下蹲，呼氣，向上，保持軀幹穩定。一次12-15組。
吃什麼零食減肥
明智地選擇零食
很多商家都發現了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地買到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食。當然，你可以自備零食。比如凱茲博士的選擇可能是帶一隻拉鍊小包，裝著鮮果、乾果、脫脂優酪乳，幼胡蘿蔔，或者果仁瓜籽，可以在一天內週期性食用。
明智的選擇吃零食的時機同樣可以使你保持健康。北佛羅里達大學營養計畫的主要負責人凱薩琳克裡斯基博士認為，如果在正餐之間的時間過長，你很可能會缺乏能量和過度饑餓。在你因饑餓變得貪吃之前吃點零食，很可能在吃正餐時你會吃得更少。
最後，零食的份量要適中。紐約愛因斯坦醫學院的營養學家基恩亞猶建議如果你真離不開零食的話，把你一天所需熱量的10%以零食的方式攝入。吃得好意味著吃恰當的食物以及用適當的方式吃多種食物，零食恰好就是其中一種方式。
減肥零食有哪些?
減肥期間並不是完全不能吃零食的。適當、合理地吃點零食不僅能夠滿足自己食欲，還能有助於減肥。但是減肥零食是要有所挑選的。
減肥進行中能吃什麼零食
你在學做正常人，你在減肥，所以那些糖果、巧克力、含糖飲料、餅乾、薯片、膨化零食都跟你沒關係，看都不用看。你可以買點帶殼花生、大杏仁、葡萄乾，實在想吃甜食的話就買點天然蜂蜜，然後推著你的小車快步離開這個"是非之地”。
減肥零食的挑選
1、蔬菜水果，如番茄、青瓜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等。由於水果中富含纖維素、維他命，能促進腸胃蠕動之餘，還能加快新陳代謝;其膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，從而達到減少其他進食的效果。
2、粗糧、堅果，如紅豆、綠豆、杏仁、核桃等。這些食物食物營養豐富，膳食纖維豐富，不僅能補充營養，還能去水腫。
3、低脂、益生菌產品，例如優酪乳。優酪乳的益生菌能夠刺激胃酸，加快消化，促進脂肪燃燒。
如果你需要運動前或運動後的小食
對策：在運動前，吃一些含複合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的穀類都可以提供鍛煉身體所需的能量。運動之後，吃一些高品質蛋白質，比如低脂優酪乳或全粒穀類。重量訓練會刺激肌肉細胞的生長，而肌肉細胞的生長依靠蛋白質。因此，在鍛煉前，鍛煉中，鍛煉後都可以吃大量水果。
如果壓力令你壓抑不住大吃大喝的欲望
對策：加利福尼亞大學的一頂研究發現，吃東西――特別是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身體回應壓力，平定荷爾蒙水準的一種方法。但在你前往自動售賣機之前，做一個深呼喚，在買東西之前停15分鐘;喝一杯熱飲，比如茶，然後打個電話給朋友或者散散步去分散自己的注意力。如果你仍然想吃東西，那麼你很可能是已經餓了。吃一點點零食滿足一下自己的欲望吧，比如一小塊巧克力加一小杯脫脂牛奶。
如果你覺得能量在下降
對策：以咖啡或者茶的方式吸收一點咖啡因，能夠提升你的能量和靈敏水準。加一點糖或者低脂奶，僅僅會增加50個卡路里的熱量。吃一些含有複合碳水化合物和蛋白質的食物同樣能提供能量。碳水化合物為身體提供燃料，而蛋白質可以提高大腦的多巴胺水準，從而提高機敏性。健康的選擇包括：一把乾果或者果仁，有芝士夾心的全麥餅乾，一隻煮熟的雞蛋，或者優酪乳加一湯匙的麥片。
如果還有幾個小時才到吃飯時間，但你現在已經餓了
對策：為了提供持久能量，應該吃含有纖維素和蛋白質的零食。(同樣是克服睡前饑餓的好辦法)底特律韋恩州立大學的一項研究發現，一些養成在晚餐後90分鐘吃一點零食(包括穀類食品及喝牛奶)習慣的人，跟那些想吃就吃的人相比，他們降低了日均熱量攝入量。穀類食品所含的纖維素和蛋白質使他們保持飽的狀態，而且防止了晚上隨意的進食。一些止餓的食物包括：胡蘿蔔加黑豆泥，或者一片添加了一大湯匙低脂花生醬的麵包。
結語：生活中的壞習慣看似對你沒有影響，但是在不知不自覺中控制著你，改變著你的很多，甚至是你的體型。每個女性都不希望自己擁有水桶腰，因為這樣會她們的身材走樣。上述就是緩解水桶腰的一些常見的方法，希望上述的知識可以幫助到大家! 後背打直;
Step2：重心在腳跟，吸氣，下蹲，呼氣，向上，保持軀幹穩定。一次12-15組。
吃什麼零食減肥
明智地選擇零食
很多商家都發現了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地買到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食。當然，你可以自備零食。比如凱茲博士的選擇可能是帶一隻拉鍊小包，裝著鮮果、乾果、脫脂優酪乳，幼胡蘿蔔，或者果仁瓜籽，可以在一天內週期性食用。
明智的選擇吃零食的時機同樣可以使你保持健康。北佛羅里達大學營養計畫的主要負責人凱薩琳克裡斯基博士認為，如果在正餐之間的時間過長，你很可能會缺乏能量和過度饑餓。在你因饑餓變得貪吃之前吃點零食，很可能在吃正餐時你會吃得更少。
最後，零食的份量要適中。紐約愛因斯坦醫學院的營養學家基恩亞猶建議如果你真離不開零食的話，把你一天所需熱量的10%以零食的方式攝入。吃得好意味著吃恰當的食物以及用適當的方式吃多種食物，零食恰好就是其中一種方式。
減肥零食有哪些?
減肥期間並不是完全不能吃零食的。適當、合理地吃點零食不僅能夠滿足自己食欲，還能有助於減肥。但是減肥零食是要有所挑選的。
減肥進行中能吃什麼零食
你在學做正常人，你在減肥，所以那些糖果、巧克力、含糖飲料、餅乾、薯片、膨化零食都跟你沒關係，看都不用看。你可以買點帶殼花生、大杏仁、葡萄乾，實在想吃甜食的話就買點天然蜂蜜，然後推著你的小車快步離開這個"是非之地”。
減肥零食的挑選
1、蔬菜水果，如番茄、青瓜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等。由於水果中富含纖維素、維他命，能促進腸胃蠕動之餘，還能加快新陳代謝;其膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，從而達到減少其他進食的效果。
2、粗糧、堅果，如紅豆、綠豆、杏仁、核桃等。這些食物食物營養豐富，膳食纖維豐富，不僅能補充營養，還能去水腫。
3、低脂、益生菌產品，例如優酪乳。優酪乳的益生菌能夠刺激胃酸，加快消化，促進脂肪燃燒。
如果你需要運動前或運動後的小食
對策：在運動前，吃一些含複合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的穀類都可以提供鍛煉身體所需的能量。運動之後，吃一些高品質蛋白質，比如低脂優酪乳或全粒穀類。重量訓練會刺激肌肉細胞的生長，而肌肉細胞的生長依靠蛋白質。因此，在鍛煉前，鍛煉中，鍛煉後都可以吃大量水果。
如果壓力令你壓抑不住大吃大喝的欲望
對策：加利福尼亞大學的一頂研究發現，吃東西――特別是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身體回應壓力，平定荷爾蒙水準的一種方法。但在你前往自動售賣機之前，做一個深呼喚，在買東西之前停15分鐘;喝一杯熱飲，比如茶，然後打個電話給朋友或者散散步去分散自己的注意力。如果你仍然想吃東西，那麼你很可能是已經餓了。吃一點點零食滿足一下自己的欲望吧，比如一小塊巧克力加一小杯脫脂牛奶。
如果你覺得能量在下降
對策：以咖啡或者茶的方式吸收一點咖啡因，能夠提升你的能量和靈敏水準。加一點糖或者低脂奶，僅僅會增加50個卡路里的熱量。吃一些含有複合碳水化合物和蛋白質的食物同樣能提供能量。碳水化合物為身體提供燃料，而蛋白質可以提高大腦的多巴胺水準，從而提高機敏性。健康的選擇包括：一把乾果或者果仁，有芝士夾心的全麥餅乾，一隻煮熟的雞蛋，或者優酪乳加一湯匙的麥片。
如果還有幾個小時才到吃飯時間，但你現在已經餓了
對策：為了提供持久能量，應該吃含有纖維素和蛋白質的零食。(同樣是克服睡前饑餓的好辦法)底特律韋恩州立大學的一項研究發現，一些養成在晚餐後90分鐘吃一點零食(包括穀類食品及喝牛奶)習慣的人，跟那些想吃就吃的人相比，他們降低了日均熱量攝入量。穀類食品所含的纖維素和蛋白質使他們保持飽的狀態，而且防止了晚上隨意的進食。一些止餓的食物包括：胡蘿蔔加黑豆泥，或者一片添加了一大湯匙低脂花生醬的麵包。
結語：生活中的壞習慣看似對你沒有影響，但是在不知不自覺中控制著你，改變著你的很多，甚至是你的體型。每個女性都不希望自己擁有水桶腰，因為這樣會她們的身材走樣。上述就是緩解水桶腰的一些常見的方法，希望上述的知識可以幫助到大家!
