心情緊張時怎麼辦？呼吸鎮靜法助你輕鬆！

在我們的日常生活中， 經常碰到緊張危急時刻， 為了讓自己鎮定下來， 我們大多會“深吸一口氣”， 這是由於調整呼吸能幫助失衡的自律神經恢復協調， 因此有安定情緒的作用， 那麼這種調節情緒的方法為什麼有功效呢？在日常生活中該怎麼加強訓練呢？今天就為大家講講呼吸鎮靜法， 一起來學用下吧！

呼吸鎮靜的時候， 會提到自律神經， 所謂的自律神經其實包含了交感與副交感神經， 交感神經主要是在人們面對危險時， 判斷應該“戰鬥”或“逃離”時所用；副交感神經則負責“休息與消化”， 具有消除疲勞與修復身體的功能， 若這兩種神經失去平衡， 就會出現“自律神經的失調”的情況。 通過研究發現， 呼吸的訓練方法， 可以有效的幫助我們人體恢復自律神經的失調症狀， 是個非常簡單又方便的方法。 當身體習慣腹式呼吸後， 心跳與呼吸都會逐漸和緩、穩定，

呼吸訓練進行步驟：

1、以腹部呼吸

2、吸吐為一組， 速度約是每分鐘六到七組

3、自然呼吸， 不要刻意閉氣

4、每天持續做二十分鐘

小提醒：

這個訓練方式站著或坐著都可以進行， 但請不要在開車時練習， 會有安全上的疑慮；另外， 練習過程中若有頭暈等不適狀況請隨時休息。