腿部減肥怎麼做？這些方法一定要掌握

相比較而言， 背部的贅肉是非常難以減掉的， 很多人為此苦惱不已， 實際上， 只要掌握正確的方法以及技巧， 並且長時間堅持的話， 同樣可以達到想要效果的， 那麼具體該怎麼做呢？

第一式：側身平躺在床上或地墊上， 用一隻手托住頭部， 另一隻手的手掌心向下放在胸前， 注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢抬起右腿， 腳背側向著前面， 另一側腿繃緊， 注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上， 千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置， 保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。 注意抬起來的腿一定是用力緊繃的， 放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。 這一側重複動作20次， 然後換另外一邊側臥， 繼續重複動作20次。

側面看這個動作， 要注意的是， 整個身體最好是保持在同一平面上，

只有動作做標準了， 減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地， 雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上， 保持動作幾秒。 注意， 全身力量不要集中在手臂和肩膀上， 不要聳肩。

然後將頭部稍微往上抬， 同時收緊臀部， 腳尖繃直往後往上踢， 保持2秒鐘後放下。 注意，

腿收回的時候膝蓋不要挨地， 這樣腿才能用力， 腿收回後， 不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個， 然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直， 兩手自然放在身側。

然後抬起上半身， 注意是借助腿部和肩膀的力，

用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地， 做這個動作的時候要注意要收緊臀部， 大腿與地面保持平行。 堅持到不能堅持就慢慢放下來。 這個動作做起來可能會比較累人， 但是減肥效果非常明顯。