孕期腰痛？幾個細節幫你緩解 熱門文章排行榜 >>2017-09-08 09:42來源：99健康網
據調查顯示， 有50%-60%的女性在孕晚期會出現腰痛症狀， 這和孕婦本身特殊的生理變化有很大的關係。 想要改善這個狀況其實不難， 只要孕婦在平時多注意幾個細節， 就能有效減輕腰痛症狀。
孕期為什麼容易腰痛？
1、孕期的正常生理反應
隨著胎兒的長大， 孕媽在懷孕後體重會逐漸增加， 身體脂肪含量變高。 其中變化最大的是肚子， 由於胎兒不斷增大引起肚子隆起， 這些負重增加了腰部的受力。 同時， 加上懷孕期間激素的改變， 懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點， 所以腰部的肌肉彈性會減弱， 這樣容易導致腰痛的產生。
2、缺鈣
懷孕期間， 由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體， 孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 所以很多孕媽容易出現缺鈣問題， 缺鈣也會引起腰痛。 建議准媽媽在整個妊娠期間， 孕媽都要特別注意補鈣。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，
日常生活幾個細節緩解孕期腰痛：
1、保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿， 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後， 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的， 這樣可以有效舒緩背部的壓力， 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳， 兩腳放上去， 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。
正確的站姿：懷孕了之後， 如果久站會容易導致腰酸， 腰疼， 特別是到了妊娠中後期， 所以， 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間， 如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。 若戰力時間較長， 應將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上。
正確的走姿：孕媽媽在走路時，
正確的睡姿：懷孕後， 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈， 緩解酸痛的感覺， 可以在躺下的時候， 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣， 這樣可以有效減輕腰部的負擔， 並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。 溫馨提醒：孕婦睡覺的時候， 可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方， 這樣可以有效放鬆腹肌壓力， 緩解孕早期腰疼症狀。
2、做家務事注意動作細節
掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，
洗衣服時：如果是渦輪洗衣機， 把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度， 在洗衣機上找到兩個支點， 雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下， 取出衣服時也採取同樣的姿勢；如果是滾筒洗衣機， 把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角， 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補鈣
營養均衡控制體重：孕期飲食要注意營養均衡， 同時應注意控制好體重， 不要讓體重增加過多、過快。
注意補鈣：孕期由於胎兒的不斷長大， 骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用， 因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣， 還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩：准爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。（參考網站：北方網）
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還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩：准爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。（參考網站：北方網）
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