踢腿可以瘦大腿嗎
在生活中有很多人都特別喜歡做踢腿這項運動， 因為在踢腿的過程中會感覺到全身的肌肉都拉開了， 是非常舒服的， 而且這個過程又能夠減肥， 所以對於一些減肥的人來說， 在節食的同時， 他們還會選擇一些專門的動作訓練， 這些動作是針對身體各個部位的， 那麼踢腿可以瘦大腿嗎?
踏步踢腿
1、前踢。 站立， 抬頭挺胸， 雙腿併攏， 兩手自然下垂放在身體兩側。 左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。
2、斜前踢。 站立， 雙腿併攏， 兩手虛握拳放在身體兩側， 腳尖稍微向外。 右腿向左前方踢起， 同時左手屈肘至胸前， 右手向右後方伸直。 同樣的方式重複左腳和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致， 塑造臀部線條。 這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。 右腿膝蓋彎曲成直度抬起， 左手握拳屈肘抬起至胸前， 右手握拳向後拉伸。
原地正步
站立， 雙手自然下垂放在身體兩側， 併攏雙腿。 向前提起右腿約45度， 同時左手屈肘擺動懂胸前。 以同樣的方式重複左腿和右手。 這三個動作MM在軍訓時也會練習到。
交叉觸腳跟
交叉觸腳跟對於瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的效果。
1、站立， 雙手自然下垂放在身體兩側， 併攏雙腿。 彎曲右膝蓋並抬起， 右腳掌朝向左邊， 保持上半身不動， 用左手碰右腳跟。 換左腿右手重複動作。
2、站立， 雙手自然下垂放在身體兩側， 併攏雙腿。 將右腿膝蓋彎曲並向外側抬起， 用右手碰右腿腳跟。 換左手左腳重複剛才的動作。
側拉腿
側拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。 但是練習時要保持上半身姿勢， 要抓住好身體重心。
站姿， 兩腿打開， 寬度略比肩寬， 雙手插腰， 右腳腳踝處綁住一條彈力帶， 左腳踩住彈力帶。 向右側抬高右腿， 放下， 每側腿重複10次。
後踢腿
大腿減肥最有效方法就是多踢腿。 其中後踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法， 它通過拉伸腿部，
1、站立， 雙腿打開， 雙臂伸直撐在支柱物體上。
2、右腿膝蓋彎曲， 向後上方抬起右腿。
3、右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。 然後右腳再向左後方抬起。 每側腳按照這樣的動作重複10-20次。
