爬樓梯、假裝微笑 10招緩解壓力，釋放負能量

金錢、工作、家庭、人際關係及健康狀況等因素都會導致壓力過大， 進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。 以下推薦10種幫助減壓的方法， 值得一試。

1.冥想打坐10分鐘。 冥想打坐可以促進血液迴圈， 消除生活煩惱。 從公園長凳到公車座位、咖啡店， 可以隨時隨地進行。

2.深呼吸。 感覺壓力大的時候， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘， 然後閉上雙眼， 保持安靜幾分鐘。 呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔， 用左右鼻孔交替呼吸。 每次呼氣應迅速有力， 仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.腹式呼吸。 閉上雙眼， 一手放在腹部，

4.聞聞薰衣草。 薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱， 提高睡眠品質。 家中或辦公室備一瓶薰衣草精油， 用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩， 可解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書。 英國一項研究發現， 閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力， 可以使壓力減輕68%。 壓力大時不妨翻開喜愛的書， 讀上幾頁或一章。 另外， 聽喜歡的音樂也有類似效果。

6.吃點黑巧克力。 黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。 多項研究表明， 吃黑巧克力之後， 應激激素皮質醇和腎上腺素水準降低，

7.回憶愉快經歷。 美國羅格斯大學最新研究發現， 壓力較大時， 回憶愉快經歷可以使皮質醇水準降低85%。 比如翻閱手機圖片或視頻， 回憶往日愉悅體驗。

8.爬樓梯。 長期以來， 人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。 最新研究發現， 短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。 比如心情不暢時， 爬爬樓梯可加速心跳， 緩解壓力。

9.觸摸綠草地。 壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。 如果沒有條件走進大自然， 找一片綠草地， 體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10.保持微笑。 微笑可緩解生理緊張， 減少大腦中的應激激素， 增加欣快激素內啡肽和多巴胺。 壓力過大時， 人們往往會眉頭緊鎖， 即使假裝微笑， 也會對減壓產生積極影響。