爬樓梯減肥法是怎麼樣的

現在很多人其實是出於一種亞健康的狀態， 而且身體也越來越肥胖。 由於學習和工作的繁忙， 從而到我們失去了鍛煉的時間。 我們也知道運動在生命中是不可缺少的， 為了我們的能夠擁有一個好身材大家一定要多加鍛煉， 目前很多人喜歡用爬樓梯來減肥， 那麼爬樓梯減肥法是怎麼樣的呢?

說起來， 爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動， 跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟， 血管系統的機能皆有極好促進作用。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。 前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效

果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始，

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓 20下。

上述向大家介紹的就是爬樓梯減肥法。 爬樓梯減肥法是一個長期奮戰的準備， 減肥最重要的就是決心和耐心， 千萬不能半途而廢， 而且我們應該根據個人的實際情況，