健身能增重嗎?

在現實生活中身體肥胖是屬于一種煩惱， 而身體過于消瘦也是一種十分常見的情況， 而身體消瘦會容易出現身體抵抗力差， 容易生病等， 健身是健身健體的運動， 適當的健身搭配營養的飲食可以起到增重的效果， 同時也可以提高身體各方面的體能， 也可以鍛煉出肌肉。

健身能增重嗎?

健身也是可以增重的， 也需要配合飲食搭配

肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的

拼合肌肉的資源， 那就是：蛋白質(主要資源， 最好去買蛋白粉， 健身完就吃， 比較方便。 如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源， 也是適當脂肪的來源， 主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠， 盡量多點， 早點睡， 因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。 瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，

要多吃米飯， 以前一碗， 現在要兩碗(至少先午餐兩碗， 然后慢慢的變成晚餐也兩碗)， 晚上再加點心， 香蕉有較多熱量， 所以適合做點心。 如果你吃的是蛋白粉， 最好晚上吃點蜂蜜， 可以保護腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。 多喝水， 因為人體大部分是由水構成的， 新生肌肉可以鎖住水分。

有了健身設備、食物、睡眠， 剩下來的就是健身方法的問題了。 萬物都是由三種資源拼合而成的(拼源要素)， 那就是：形源(形狀、形體)、能源(能量)、位源(位置)， 每個事物都是不同的能量通過不同形體的不同位置后所拼合而成的。 在健身中， 能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。 形源就是：我們自己的身體和各種姿勢， 位源就是：動作的各種位置。 所以：我們只要在不同位置， 使用不同姿勢來拿舉健身器材/自己的身體就可以鍛煉到所有的肌肉(就這么簡單)。 具體怎樣的姿勢、位置最好?您可以一個個嘗試， 只要能使某個肌肉最緊繃的， 就是最好的姿勢和位置。 姿勢+位置=健身動作(姿勢、位置不一樣，

鍛煉的肌肉也不一樣)， 需要注意的是：教練所說的標準動作， 一般是那種經過時間考驗的， 對身體減小危害， 對某個肌肉最大刺激的動作。 這些動作可以看視頻， 或看別人做。 最常見的是：挺直背部煉背部肌肉， 這樣可以保護腰椎。 做運動時， 不要亂恍， 消耗能量。 舉啞鈴和杠鈴時手腕要直(除非你故意煉手腕和手前部的肌肉)。

除了器材， 我們自身的重力也可以作為健身的能源， 比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個是比較常用且有效的。

知道了健身動作， 還要知道一個增肌關鍵， 那就是：突破極限， 產生新的平衡狀態。 否則肌肉不會生長， 因為身體會以為你的力量和肌肉已經足夠應付那些運動了， 不需要再增加了。 而且我們的身體有個機制， 就是：如果長時間處于某種狀態(比如：瘦)， 就算偶爾或短時間你改變了一點， 只要你停下來， 它就會反彈。

這就是全集然文明所說的儲差到儲平的必然運動。