早上喝杯檸檬水、晚上吃點優格！6 種食物消除小腹脹氣，輕鬆瘦身！

造成小腹的原因百多種， 除了單純的皮下脂肪或內臟脂肪囤積過度， 消化不良、高鹽飲食、宿便囤積， 又或是生理期時造成的水腫，

皆是形成小腹的成因。 醫師表示， 多吃西洋芹、西瓜、優格、扁豆、迷迭香等具有多重功效的食材， 搭配大量檸檬水， 便能消解惱人的小腹！

1.檸檬水

許多人認為只要減少喝水， 就可以改善水腫問題， 不過如果水分攝取不足， 身體就會出現脫水症狀， 同時無法有效排出體內多餘的鹽分， 因此一天必須充分攝取1.5～1.8公升的水分。 此外， 在溫開水裡擠上一點檸檬汁， 會有天然的利尿效果及輕微的解便功用， 除了排鹽消水腫， 還可以解決宿便問題。 超模米蘭達可兒每天早上飲用1杯檸檬水。

2.西洋芹

低卡路里的西洋芹不僅能促進消化、排解脹氣， 對於水腫也具有良效。 腎臟屬於泌尿系統的一環， 因此若腎臟不好， 本應要作為尿液排出的液體，

便會囤積在體內， 造成腹部腫脹， 攝取西洋芹， 則可以避免這個情況的產生， 此外西洋芹含有高度的鐵質， 能夠有效預防貧血。

不過若要消除小腹， 醫師建議比起生食， 西洋芹最好要經過烹煮， 這是因為植物纖維在加熱過後， 比較容易被腸道消化。

3.西瓜

西瓜中大量的膳食纖維， 具有天然的利尿作用及充沛的鉀離子。 每一百公克的西瓜， 就含有100毫克的鉀， 體內鈉、鉀的平衡， 是消除水腫的重要因素。 現代人的飲食習慣大多精緻化， 每天都攝取了超過人體所需的鹽量， 此時可以多吃西瓜， 大量攝取鉀含量， 來排出體內多餘的鹽分。

4.迷迭香和薑黃粉

迷迭香和薑黃粉都是超市中常見的辛香料之一。 迷迭香除了具有改善胃灼熱、頭痛、牙疼、高血壓的功效之外，

另外還可調節腸道氣體， 促進腸胃消化。 在花草茶、料理中加上一點迷迭香， 不僅提味還可以鎮定心神。

薑黃粉最廣為人知的效用， 是鎮痛及抑制發炎， 不過它還可以舒緩反胃、消除脹氣， 除了用於咖哩之外， 還可以在做菜時， 加上適量薑黃粉， 提升料理的深度。

5.扁豆或大豆

擁有小腹的人， 絕大部分都具有一個共通性， 那就是鹽分攝取過多， 而鉀離子和膳食纖維攝取過少。 佐佐木提到其實只要改善飲食習慣， 過著少鹽高纖的生活， 在消除小腹上， 就可看到立即的效果。 而一杯煮熟的扁豆， 就具有6.4公克的膳食纖維， 發揮優異的整腸效果， 促進腸道消化。

而大豆和青豆則具有充沛的鉀離子。

一般來說， 豆類普遍含有大量的雌激素與蛋白質， 可以減緩生理期時的胃脹氣。 不過豆類攝取過多， 會容易放屁， 因此出門在外時， 記得不要吃太多的豆類唷。

6.優格

優格中的比菲德氏菌， 可以刺激腸道， 提升便意， 有效改善便秘問題。 此外， 吃優格也有一個小撇步， 那就是溫優格的效果會比冰優格還要來的高， 這是因為比菲德氏菌在溫熱的環境下會比較活躍， 不過只要加熱到同肌膚一樣的溫度即可， 加熱過度的話， 比菲德氏菌就會全部死掉。

日本奧運訓練指導員金塚陽一， 建議可在晚上吃優格， 因為睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間， 也能促進好菌繁殖， 有助於在熟睡時活絡腸道好菌。 如此一來， 通常隔天起床時就會有便意，

可以讓排便更順暢。