九個飲食妙招 幫你趕走更年期癥狀

更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期， 是衰老過程的一個轉折點。 但是更年期會伴隨著很多癥狀， 失眠多夢、記憶力減退是更年期常見癥狀， 折磨著女性朋友們， 那么女性在更年期該如何調理呢?下面小編教大家如何飲食調理遠離更年期癥狀。

第一招：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子，

第四招：糖類不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些復合糖類， 如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，

第六招：選用含鈣豐富的食物， 牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物， 比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物， 如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。