女性補鈣的6種方法

骨質疏鬆是現在常見的疾病， 中老年女性最多， 而缺鈣是骨關節疾病的根本原因， 進入更年期後， 能減緩鈣質流失的雌激素分泌液減少了，

所以相比男性來說， 女性更容易缺鈣， 因此女性日常需要補鈣， 保持身體健康， 下面小編就給大家介紹一下日常如何補鈣。

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素d3占人體維生素d含量的90%以上， 維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射， 而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收， 起到非常關鍵的作用。

專家說， 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效， 而且曬太陽不能坐在屋裡， 隔著玻璃曬， 應該拉開窗簾打開窗戶， 或者出門在花園裡直接曬。 而且， 女士們常抹防曬霜， 打遮陽傘， 都會影響曬太陽的效果。 “防曬霜spf值超過10， 這太陽你就白曬了。 遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，

影響鈣的吸收。 ”

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯， 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭裡面含有一定的鈣， 但這些鈣99%存於骨骼中， 無論你是滾湯， 還是老火湯， 並不能完全溶解在湯裡。 ”

專家介紹， 骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的， 大部分不溶或難溶于水， 而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。 牛奶、優酪乳、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等， 這些都是含鈣量高的補鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄， 以及促進小腸中鈣質的分泌， 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。 為了彌補這個缺點，

我每次喝咖啡不加糖， 但一定要加奶。 牛奶中含有豐富的鈣質， 200毫升的全脂牛奶， 鈣含量約為236毫克， 200毫升的脫脂牛奶， 鈣含量約為244毫克。

4、運動強健骨骼

“春天是狂補鈣元素的季節， 要把冬天所有耗盡的都補進來。 ”專家指出， 春天要增加運動量， 從而獲得最大的骨強度。 骨骼需要適度的機械負荷， 它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。 負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用， 非負重運動如游泳和騎自行車， 效果沒有負重運動那麼好， 僅可改善肌肉強度。

5、跟著季節補鈣

堅持服用鈣片， 且補鈣跟著季節走。 比如在冬季， 穿得多、運動少、天冷地滑， 出門容易跌倒。 專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。 ”何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿，

每只腿舉高300下， 再每只腿屈膝500下， 這個運動量比爬坡上樓還有用。 “不但完成了日需運動量， 還沒有跌倒骨折的風險。 ”

6、多吃含鈣高的食物

專家說， 春天多吃含鈣高的食物， 如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等， 這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

溫馨提示：看了上面的這些方法， 相信大家知道了如何正確補鈣了， 很多食物都含有鈣質， 其實大家不要挑食就可以了， 飲食要均衡。