內什麼運動代替跑步

現在越來越多的人通過跑步來鍛煉身體， 跑步的效果是非常顯著的， 對於增強人們的體質有著非常大的幫助。 但如果遇到下雨或者下雪的時候， 就不太適合去外面跑步了， 這時候大家就可以進行一些室內運動來代替跑步， 很多室內運動也可以起到鍛煉的效果。 那麼， 室內什麼運動可以代替跑步呢？

1.地板運動

最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐， 並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉， 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

2.健美操

可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉大量的熱量， 而且比其他有氧運動更有效。

3.勤爬樓梯

以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更佳。

4.踏步機

踏步機是最為流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量。

5.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的， 幾乎所有人都玩過。 並且跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話， 跳繩能消耗525大卡的熱量。

6.室內自行車

騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡；速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢！

運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止， 要有一個整理、放鬆階段。 運動後立即停止，