白領女性30歲前戒煙可長壽10年(1)

吸煙女性容易招“癌”入舍

女性的生理特性決定了， 她們比男性更容易罹患吸煙引起的各種疾病。 眾所周知， 吸煙是導致肺癌的一個重要原因， 但很多女性都不知道， 一個女人如果和男人每天抽一樣多的煙， 其患肺癌的概率是男性的3倍;吸煙女性發生心肌梗死的危險性幾乎是男性的2倍。

此外， 成年後仍繼續吸煙的女性更易患骨質疏鬆， 骨重量指數比不吸煙者平均低5%—10%。 再比如， 吸煙並服避孕藥的婦女更易患心臟病， 發生心肌梗死的幾率也要比一般女性高200%。 此外， 吸煙20年以上的婦女， 患乳腺癌的危險將增加30%，

吸煙30年以上者， 這一危險就增加了60%;吸煙婦女患子宮頸癌的危險性比不吸煙婦女增加了3.4倍;吸煙還使婦女患功能性卵巢囊腫的危險增加了1倍。

吸煙對女性的生育能力也有很大危害。 與不吸煙的婦女相比， 吸煙婦女患不孕症的可能性要高2.7倍;發生宮外孕的危險高40%。 此外， 吸煙還會導致痛經， 使婦女絕經期提前1—3年。 吸煙還是讓女性失去美麗外表的一個重要原因， 它可以加速女性衰老， 減少雌激素分泌， 讓嘴唇和眼角過早出現皺紋， 導致牙齒發黃和皮膚粗糙。

煙草並不能幫女性緩解壓力

現代女性吸煙是為了緩解工作壓力， 煙草真能起到這種作用嗎­

抽煙能提神， 主要是尼古丁的作用。 吸入的尼古丁有90%在肺部吸收，

其中的1/4在幾秒鐘內就能進入大腦， 讓吸煙者覺得喜悅、敏捷、腦力增強， 並能減輕焦慮情緒。 然而， 尼古丁也是引起吸煙成癮的重要物質。 人體一旦對它形成依賴性， 植物神經、中樞神經系統都會被它所抑制， 最終導致機體活力下降、記憶力減退、工作效率低下、多種器官綜合病變。 因此， 從長遠的角度來看， 所謂吸煙緩解壓力， 只是暫時性的。

還有的女性覺得， 我只抽口味清淡的女士香煙， 總不會上癮吧。 其實， 不管哪種口味的香煙， 只不過是披上了一層偽裝， 其中的有害物質依然存在。 有些香煙號稱低焦油， 可焦油只是香煙中4000多種有害物質之一， 它減少了， 並不代表吸煙就不會危害健康了。

英研究：30歲前戒煙可長壽十年

女性吸煙者如果能夠在30歲左右戒煙， 可以避免吸煙帶來的絕大部分危害， 預計壽命平均多活10年。

發表在新一期醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示， 英國牛津大學研究人員在1996年到2001年間收集了約130萬名女性吸煙者的資料， 她們的年齡在50歲到65歲之間。 研究發現， 在50多歲到70多歲的女性中， 約2/3的死亡案例都可以歸結到與吸煙， 特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病有關， 吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大很多。 研究人員預測， 女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。

研究還發現， 如果女性吸煙者能夠在30歲左右， 也就是中年之前戒煙， 可以避免97%的吸煙相關危害。 對此， 專家指出， 這並不意味著20多歲的年輕女性可以盡情抽煙，

吸煙會導致疾病， 提早戒煙只是能夠儘量減少患病幾率上升的幅度。

戒煙從現在開始：

1.完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3-4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。

5.煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天­提供以下七項戒煙方法：

l.兩餐之間喝6-8杯水， 促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕

3.在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律。

4.飯後到戶外散步， 做深呼吸15-30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

6.要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種維生素B群， 能安定神經除掉尼古丁。

8.恒心是根本， 堅持就是勝利!