八大睡眠誤區讓男人越睡越累(1)

良好的睡眠品質有助於男性身體健康， 但很多人都覺得自己的睡眠品質不高， 往往越睡越累。 這或許是因為你已陷入了以下的八個睡眠誤區。

誤區一、睡前運動有助於睡眠

研究發現， 睡前一小時內最好不要健身， 否則身體很容易變興奮， 更不容易入睡。 不過， 最近研究又發現， 也有相當一部分人， 即使臨睡時做一些讓人精力充沛的運動， 都不會影響到睡眠。 所以， 你要自己測試一下你屬於哪種人， 然後根據自己的體質來掌握運動和睡覺的時間。

誤區二：在會議上打盹很正常， 因為開會很無聊

會議上打盹其實反映出你的睡眠不足！或許你每天都睡7小時，

你以為已經很充足了， 所以當你認為在會議上打盹的時候， 你只是以為是會議無聊的緣故。 其實， 在會議上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。 研究顯示， 如果你的身體需要8-9個小時的睡眠， 但你只睡7個， 一周過去後， 對你身體的影響， 相當於一整個晚上沒睡， 白天的狀態自然很差。 研究發現， 有一部分人， 需要的睡眠比正常人還要多。 所以， 瞭解你的生物鐘， 然後安排合適的睡眠時間非常重要， 不要簡單地以為， 七個或者八個小時的睡眠， 就一定適合你。

誤區三：失眠一族為了養精蓄銳應該早點睡覺

失眠一族躺在床上容易翻來覆去很難入睡， 所以提前入睡只會使情況變得更加嚴重。

專家建議， 失眠一族應該比平時習慣的睡眠時間晚睡一個小時。 如果， 你躺下就沒有了睡意， 或者擔心自己睡不著而變得越來越焦慮的話， 你最好起床離開臥室， 做點不費力的小事， 有困意了再回去。

誤區四：晚上少睡幾個小時沒什麼影響

研究顯示， 一個晚上， 即使你少睡90分鐘（90分鐘是一個睡眠週期）， 白天的精神狀態就會下降32%， 你的記憶力， 分析能力都會受到損害。 所以， 如果你晚上比平時少睡了幾個小時， 白天很困的話， 就要考慮在睡著前散散步， 在樓梯裡走一走， 中午補一小會兒覺等等。

誤區五：幾點入睡並不重要， 只要睡夠時間就行了

研究顯示， 即使睡足了七個小時以上， 夜間晚睡的人們更容易憂鬱，

甚至顯示出一些只有得了憂鬱症才有的症狀。 所以， 如果你喜歡熬夜， 努力改掉這個習慣吧。 前幾天， 睡前兩個小時就把燈光調暗， 每天提前10-15分鐘睡覺， 一周以後， 你的睡眠時間就可以提前一個多小時， 然後保持住這個習慣， 避免過多的憂鬱情緒影響健康。

誤區六：不能服用助睡眠藥物

事實上， 如果你已經患有失眠症， 為了避免失眠症的惡化， 或者避免長期失眠， 服用一些藥物其實很有必要。 在服用藥物的時候， 一定要詢問醫生藥品的各種利弊， 選擇最適合自己的藥品， 並按要求服藥。 如果偶爾失眠一次， 還是不要服用藥物了。

誤區七：某些人每天睡很少就精力充沛， 我也能做到

大多數人都需要較長時間的睡眠， 美國調查顯示只有少於1%的人每天只需睡不到六個小時，

這個是由他們的特殊基因決定的。 所以， 作為一個普通人， 要保證白天的精神和效率的話， 一定要有足夠的睡眠， 不要以為強迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神狀態， 那些被膜拜的只睡四個小時以下的偉人， 或許真的不是“普通人”。

誤區八：午睡完感覺更困， 所以不應該午睡

有些人抱怨， 午睡後他們感覺精神更差了， 甚至醒來後更困了;有時候一睡不願意起床， 可能再睜眼兩三個小時都過去了。 美國專家發現， 中午小憩20分鐘以下最好！10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神， 提高警惕性， 讓下午的工作品質更高， 並可以更好地控制自己的情緒。 然後， 超過了20分鐘，

大腦就進入了慢波睡眠， 也就是深度睡眠， 你就會睡很長時間很難醒來， 此外， 當醒來的時候， 會覺得無力， 暈頭轉向， 頭腦不清， 反正影響下午的工作， 還會影響正常作息。