男性健康

八大睡眠誤區讓男人越睡越累(1)

良好的睡眠品質有助於男性身體健康, 但很多人都覺得自己的睡眠品質不高, 往往越睡越累。 這或許是因為你已陷入了以下的八個睡眠誤區。

誤區一、睡前運動有助於睡眠

研究發現, 睡前一小時內最好不要健身, 否則身體很容易變興奮, 更不容易入睡。 不過, 最近研究又發現, 也有相當一部分人, 即使臨睡時做一些讓人精力充沛的運動, 都不會影響到睡眠。 所以, 你要自己測試一下你屬於哪種人, 然後根據自己的體質來掌握運動和睡覺的時間。

誤區二:在會議上打盹很正常, 因為開會很無聊

會議上打盹其實反映出你的睡眠不足!或許你每天都睡7小時,

你以為已經很充足了, 所以當你認為在會議上打盹的時候, 你只是以為是會議無聊的緣故。 其實, 在會議上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。 研究顯示, 如果你的身體需要8-9個小時的睡眠, 但你只睡7個, 一周過去後, 對你身體的影響, 相當於一整個晚上沒睡, 白天的狀態自然很差。 研究發現, 有一部分人, 需要的睡眠比正常人還要多。 所以, 瞭解你的生物鐘, 然後安排合適的睡眠時間非常重要, 不要簡單地以為, 七個或者八個小時的睡眠, 就一定適合你。

誤區三:失眠一族為了養精蓄銳應該早點睡覺

失眠一族躺在床上容易翻來覆去很難入睡, 所以提前入睡只會使情況變得更加嚴重。

專家建議, 失眠一族應該比平時習慣的睡眠時間晚睡一個小時。 如果, 你躺下就沒有了睡意, 或者擔心自己睡不著而變得越來越焦慮的話, 你最好起床離開臥室, 做點不費力的小事, 有困意了再回去。

誤區四:晚上少睡幾個小時沒什麼影響

研究顯示, 一個晚上, 即使你少睡90分鐘(90分鐘是一個睡眠週期), 白天的精神狀態就會下降32%, 你的記憶力, 分析能力都會受到損害。 所以, 如果你晚上比平時少睡了幾個小時, 白天很困的話, 就要考慮在睡著前散散步, 在樓梯裡走一走, 中午補一小會兒覺等等。

誤區五:幾點入睡並不重要, 只要睡夠時間就行了

研究顯示, 即使睡足了七個小時以上, 夜間晚睡的人們更容易憂鬱,

甚至顯示出一些只有得了憂鬱症才有的症狀。 所以, 如果你喜歡熬夜, 努力改掉這個習慣吧。 前幾天, 睡前兩個小時就把燈光調暗, 每天提前10-15分鐘睡覺, 一周以後, 你的睡眠時間就可以提前一個多小時, 然後保持住這個習慣, 避免過多的憂鬱情緒影響健康。

誤區六:不能服用助睡眠藥物

事實上, 如果你已經患有失眠症, 為了避免失眠症的惡化, 或者避免長期失眠, 服用一些藥物其實很有必要。 在服用藥物的時候, 一定要詢問醫生藥品的各種利弊, 選擇最適合自己的藥品, 並按要求服藥。 如果偶爾失眠一次, 還是不要服用藥物了。

誤區七:某些人每天睡很少就精力充沛, 我也能做到

大多數人都需要較長時間的睡眠, 美國調查顯示只有少於1%的人每天只需睡不到六個小時,

這個是由他們的特殊基因決定的。 所以, 作為一個普通人, 要保證白天的精神和效率的話, 一定要有足夠的睡眠, 不要以為強迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神狀態, 那些被膜拜的只睡四個小時以下的偉人, 或許真的不是“普通人”。

誤區八:午睡完感覺更困, 所以不應該午睡

有些人抱怨, 午睡後他們感覺精神更差了, 甚至醒來後更困了;有時候一睡不願意起床, 可能再睜眼兩三個小時都過去了。 美國專家發現, 中午小憩20分鐘以下最好!10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神, 提高警惕性, 讓下午的工作品質更高, 並可以更好地控制自己的情緒。 然後, 超過了20分鐘,

大腦就進入了慢波睡眠, 也就是深度睡眠, 你就會睡很長時間很難醒來, 此外, 當醒來的時候, 會覺得無力, 暈頭轉向, 頭腦不清, 反正影響下午的工作, 還會影響正常作息。