如何健康有效快走？不可不知的快走運動要領

【環球網綜合報導】快走看起來簡單， 卻也需要一定技巧才最利於健康。 法國健康雜誌《TOP SANTE》介紹了使快走最高效的運動要領， 一起學習吧!

1、注意腳部動作

速度超過6公里每小時的快走無法一蹴而就， 首先應該瞭解腳部動作。 正確的快走姿勢， 可以預防受傷， 並有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。 先將腳後跟輕輕平放， 然後將著力點從腳掌的後部往前部移動， 使身體的衝擊力分散到整個腳掌。 在一個動作結束時， 腳趾用力與地面產生一個推力。

2、甩動手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部， 還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部， 讓我們的上半身更強健纖細。 放輕鬆狀態下手臂模仿鐘擺前後擺動。 左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳後置， 右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。 肩部放低， 略微向後挺。 胯部保持穩定並隨著小腿有節奏地運動。

4、進入“耐力期”

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。 竅門是， 身體必須要進入“耐力期”30分鐘後才開始燃燒脂肪。 這一時期通常伴隨著呼吸加快， 開始出汗和小腿有沉重感。 但注意不要太勉強自己， 要保證自己能夠正常交流、不岔氣。 (實習編譯：周蓓蕾 審稿：王莉蘭)