在家如何運動健身 五種方法加速代謝

生命在於運動， 但是每天工作繁忙， 下班了只想回家休息， 怎麼辦呢?健身一定要到專門的健身房嗎?居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動， 照理說不應該是會發胖。 其實在家一樣可以健身。

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習時間：4秒*15次

1.坐姿， 把衣服放在大腿上疊好

2.扭動上半身， 把疊好的衣服放在自己的左側， 注意腿部保持不動

3.右邊做同樣的動作， 左右交替進行

功效：有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：6秒*10次

1.平躺， 雙腿併攏彎曲， 雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量， 用力抬起背部和頭部， 保持4秒

3.雙手握物往左側移動， 同時頭部往右方看， 反方向進行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉， 消除腰間贅肉

三、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.坐姿， 雙腿併攏彎曲， 腳跟碰地， 雙手握拳往前伸， 上身微微往後靠

2.雙腿慢慢離地， 用臀部作為身體的平衡點

3.腿部做騎自行車的動作， 同時雙手彎曲做前後擺動

功效：改善血液迴圈， 提高新陳代謝， 收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿併攏， 雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠， 直至碰到椅背為止， 保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉， 直至雙手抓住椅子的兩角， 反方向進行同樣的動作

功效：加速代謝，

五、提腿運動

隨著社會的發展， 瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿併攏， 雙手垂直， 握住椅子的兩邊， 頭部略為往下低

2.腿部抬起的同時兩腿做交疊狀， 像蹺二郎腿的姿勢， 保持10秒

功效：改善背部疼痛， 加速新陳代謝， 收緊小腹