懷孕4周吃什麼？年輕女性們看好了！

懷孕4周的時候時間還比較早， 可能很多女性還不明白自己已經懷孕了， 但胚胎已經在子宮裡面形成了， 所以這時候就要開始注意多方面的問題了， 比如在飲食上就要多加注意。

一、懷孕4周吃什麼好

口味萵筍條食材：萵筍200克、紅菜椒10克、白醋1茶匙、薑20克、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、鹽3克。 做法：萵筍削去老硬的外皮， 洗淨後切成長5釐米， 寬0.5釐米的條。 用沸水焯一下。 薑切絲， 蒜切片備用。 青紅椒切碎備用。 鍋中放油加熱後放入切好的薑絲和蒜片。 加入萵筍絲翻炒片刻。 出鍋加入切好的青紅椒點綴即可。

營養小貼士：萵筍含有非常豐富的氟元素， 能改善消化系統和肝臟功能， 促進媽咪食欲。

二、懷孕4周飲食參考菜單

進入第四周了， 您可能還沒有什麼感覺， 而胚芽已經悄悄地在您的子宮裡“著床”了!懷孕4周飲食營養攝入是重要的， 特別提醒您要加強葉酸的攝取量， 每天多吃一些富含葉酸的水果， 對您會更有幫助。

吃飯時的環境和心情對用餐品質和餐後營養吸收都非常重要。 您有沒有發現， 呼朋喚友時， 或就餐環境優雅溫馨時， 您就會食欲大增。 因此， 把自家餐廳佈置得溫馨美好， 用餐時談論開心的話題， 都有助於您對營養的吸收。

有條件的話， 選擇海產品時儘量選冰鮮食品， 不要選用水發、幹制的半加工食品。 因為這類食品在加工時很有可能被小作坊式的加工點加入有害物質， 因此， 您要特別小心。

早餐和正餐可以按照懷孕3周飲食的建議， 多方面攝取營養。 萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質， 茄子含鐵豐富， 您不妨多吃一些。

加餐， 可以選擇麵包片、豆奶、水果等。

三、准媽媽懷孕一個月需補充哪些營養

1、碳水化合物和脂肪

懷孕是一個儲蓄營養的過程， 有些准媽媽擔心產後過於肥胖而拒絕脂肪， 但是脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。 如果准媽媽沒有攝入足夠的碳水化合物和脂肪， 會導致胎兒的大腦發育異常， 出生後智商下降。 麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物含有豐富的碳水化合物。 但是准媽媽們也別為了增加脂肪的攝入而選擇豬油， 雖然豬肉中含有較多的必需脂肪酸， 但是豬油中的含量較少， 植物油才是最佳的選擇。

2、維生素

胎兒早期胚胎器官的形成和正常發育需要吸收充足的維生素， 例如維生素B可以促進胎兒的神經系統的發育；維生素C可以幫助母體對鈣、鐵的吸收。 眾所周知的葉酸也是影響胎兒發育的重要維生素， 葉酸可以促進胎兒的腦部發育， 預防胎兒畸形， 所以准媽媽們應多吃蔬菜， 特別是綠色蔬菜， 含有豐富的維生素

3、蛋白質

蛋白質是胎兒所需的最重要的營養物質之一， 而且對於剛懷孕一個月的准媽媽來說， 蛋白質的攝入不僅要充足， 還要優質。 無需特意使用蛋白質粉， 生活中的很多事物就含有大量的優質蛋白， 例如魚、肉、蛋、奶、豆製品。 每天交替的食用這一類事物， 才能確保受精卵的正常發育。