這麼害羞的動作，竟然是養生長壽的秘訣

現代人生活節奏快， 很難抽出大段時間保養身體。

人到中年， 韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化， 整體機能都在衰減。 其實只要我們注意日常生活中的一些小細節， 就能達到養生效果。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教大家4個簡單易學的養生小動作， 練習起來不受場地限制， 只要有空就可以做。

受訪專家

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

1

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”， 而“腿老”是膝蓋先老。 膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構， 也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼， 肌肉較少， 即“筋多肉少”， 所以此處的血液迴圈相對較差， 我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此， 養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。 建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時， 要養成雙手捂住膝蓋， 同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上， 利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。 自然散開的五指則發揮按摩作用， 相當於施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按， 大概八九個來回即可。 然後五指合力輕輕抓揉膝蓋， 最後再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩， 配合起來， 可以起到促進膝關節血液迴圈的作用， 從而濡養關節，

2

走路握拳頭

從古到今， 握力都是健康的晴雨錶， 握力越大則說明越健康長壽。 現代研究也表明， 手指越靈活， 頭腦越不容易“生銹”。

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示， 握力是有效的長壽特徵， 而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕， 五指向前， 掌心向下， 然後從前向後旋轉手腕， 並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕， 二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴， 通過旋轉手腕， 能夠刺激各個原穴， 起到強化相關臟腑功能的作用。

其次， 握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。 中醫認為， 勞宮穴屬於心包經的一個穴位，

平時我們可以邊走路邊練習握拳， 注意先運腕， 然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘， 重複動作。

3

臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。 中醫認為， 肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。

任脈總任一身之陰， 督脈總督一身之陽， 沖脈為血海， 它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。 其中， 會陰穴是非常重要的長壽要穴， 經常練習提肛這個動作， 可以對會陰穴起到很好的按摩作用， 對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門， 類似於忍大便一樣的感覺， 堅持3～4秒後放鬆， 然後再提肛， 反復做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生，

4

站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”， 人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟， 因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟， 然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟， 即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺， 鍛煉人的平衡能力， 中老年人常練習可以防止摔倒。 顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用， 可以緩解足跟痛。 ▲（生命時報記者 趙瑞）

本期編輯：劉雲瑽