午休時間最好是多長時間
人體每天都需要保持充足的睡眠時間， 因為只有睡眠時間充足了， 才能讓自己有良好的學習或者工作狀態。 而不僅在晚上需要睡眠， 其實大部分人在中午吃完飯的時候也需要午休一會兒。 因為中午的精神是非常差的， 只有中午休息好了才會讓下午的精神更好。 那麼午休時間最好應該是多長時間呢？
午睡， 多長時間是最合適的?
健康的午睡以15--30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。 如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。 時間太長， 會睡得比較沉， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易醒， 還會影響晚上的睡眠(失眠)。
什麼時間段午睡最好?
午時(11時～13時)， 這個時間段人的警覺處於自然下降期， 此時午睡身體會得到很好的休息。 午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期， 這個時候適當休息有利於身體的恢復， 排毒， 傷口的癒合， 有利於人體陰陽之氣的正常交接。 通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息， 對於女性而言也有養顏美容的效果。 午睡對舒緩神經很有好處， 讓人體的緊張神經變得鬆弛， 減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。
在一些有午休習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午休能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。 所以， 有人把午休比喻為最佳的“健康充電”， 是有充分的道理的。
午睡注意事項：
(1)不要午飯後就睡， 可以先進行一下小幅度的運動， 走動一下。 因為此時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動20分鐘， 以便食物消化。 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得過飽。 因為油膩會增加血液的黏稠度， 加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。
(2)午睡時間控制在15-30分鐘內， 否則醒來會很不舒服。 睡得過多起床後反而會頭暈腦脹， 攪亂生物時鐘， 影響到晚上睡覺的規律。
(3)有條件者儘量選擇午睡床， 而不是趴在桌上睡， 還要注意保暖。 趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經， 面部的神經也容易受到壓迫和損傷，
(4)午睡不要在走廊、通風和對著空調處。 人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者會受涼生病。
(5)睡醒後， 一定要緩慢起身， 才能開始活動。 睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程， 如果立即起身， 身體沒適應過來， 血流也比較慢， 不能及時將氧氣輸送到大腦， 就容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外。
老人午睡:
老人午睡需要注意的地方比較多。 有午睡習慣的老年人可以繼續保持， 只要午睡時間控制在半小時內， 就不會對健康造成影響。 對肥胖、患心血管疾病的老人來說，
晚間有睡眠障礙的老人， 應儘量減少白天的睡眠時間。 為了降低飯後血液流進胃部， 大腦供氧量減少的幾率， 老年人在飯後可以散散步， 休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。 如果趴著睡， 會減少頭部供血， 醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
小貼士:午睡一定要控制好時間15-30分鐘哦， 不要飯後立馬就睡， 睡醒不要立馬起身。
