人人會的動作讓死亡率翻十倍

一個日常動作每年致2萬人死亡!65歲後， 這些動作儘量別做!

爬樓梯， 會給身體造成致命傷害?

進入老年後， 人體肌肉會減少3%~5%， 身體平衡能力也變差，

資料顯示， 在65歲以上的老人跌倒中， 超過51%與爬樓梯相關。

爬樓梯每年導致2萬人死亡。 而乘電梯導致死亡的僅有27人。

絕大多數65歲以上的老年人， 關節已經退化， 上下樓梯或爬山時， 膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍， 這會加重關節老化。

老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法， 如果需要上下樓， 一定要抓穩扶手。

“這個動作容易導致頭痛、頭暈， 嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。 ”

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭時， 脖子也跟著動， 脖子雖細， 卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織， 是重要的“生命線”， 脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血， 大腦發出的信號都要經過頸部下行。

老年人往往高發心腦血管疾病， 且頸椎更為脆弱， 因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

“雙腿直立， 然後彎腰用雙手夠腳面， 這是常見的熱身動作， 也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

過了65歲再做“彎腰夠腳面”， 對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後， 連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱， 更易導致肌肉損傷甚至骨折。

運動前的熱身必不可少， 可以通過活動腕關節、踝關節， 或快走幾分鐘來代替。

老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變。

站著穿褲子或穿鞋， 不僅容易因平衡性差導致跌倒， 繼而造成骨折， 還有可能因為總低頭而刺激心腦血管， 導致血壓升高。

因此， 老年人穿褲子或鞋襪時， 一定要坐在椅子或床上， 實在不行， 也應依靠在可以固定的地方。

如果你是年輕人， 最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐， 但過了65歲， 就別再堅持了。