睡前養生 7種習慣消疲緩衰老

睡覺， 睡好了， 才是我們的身體之本， 尤其是對於中老年朋友們來講， 最為重要。 堅持睡前養成七個小習慣， 不但能解決各種睡眠問題，

不再為睡不好覺而煩惱， 還可以幫你延緩衰老。 下面， 我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

熱水泡腳。 腳是離心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說， 更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

溫水洗臉。 睡前洗臉比早晨重要。

因為生活中處處都有輻射， 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。

五指梳頭。 頭部穴位多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱，

可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

靜心散步15分鐘。 睡前平心靜氣地散步15分鐘， 會使血液往下流， 並迴圈到體表， 不僅加速睡眠， 入睡後皮膚能得到保養。

開窗通氣。 保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 保持室溫在18°C-20°C， 有助於睡得香甜。 注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情。 睡前心情好， 可以更快速地入眠， 並提高睡眠品質， 保持好心情的方法因人而異， 可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等， 最重要的就是不去想任何煩心事。