健康減肥

24小時減肥時刻表 照著做肯定瘦!

健康導讀:現代生活節奏快、壓力大、應酬多, 肥胖成了很多人的通病, 減肥也自然成了很多人必做的功課。 我們根據澳大利亞加爾文學院代謝研究專家奈傑爾·特納的研究, 總結出一張“24小時減肥時刻表”, 據說照此做可以更有效地減重哦。

24小時減肥時刻表

6:45 補充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘, 可增加體內維生素D的水準。 研究表明, 保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。

7:30 吃兩個雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。 研究發現, 與不吃雞蛋的超重女性相比, 連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性, 體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7:45 喝杯綠茶

研究發現, 每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡, 綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。 8:00 沖涼30秒《新英格蘭醫學雜誌》刊登研究發現, 冷水淋浴可降低體溫, 啟動棕色脂肪, 有條件者可在早上8點沖涼30秒, 有助全天減脂。

10:30 爬樓梯10分鐘

《英國運動醫學雜誌》刊登研究發現, 在工作時間爬樓梯2分鐘, 每天5次, 累計10分鐘, 堅持8周, 體重可明顯降低。

11:00 補鈣

研究發現, 與不補鈣的人相比, 每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。

13:00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物, 如豆類、菠菜, 有助燃脂。

15:00 “坐立不安”

伸伸腿、來回走動等屬於非運動性產熱活動, 在不知不覺中完成的運動有益減肥。

16:30 吃點零食

下午16:30吃點高蛋白質零食, 如一把堅果或一小塊乳酪, 既有益於工作後健身, 又可防止晚餐過量進食。

17:30 間歇鍛煉25分鐘

澳大利亞新南威爾士大學研究發現, 每週兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。

19:30 吃晚飯

清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和番茄, 外加一小碗糙米飯。 三文魚富含歐米伽3脂肪酸, 辣椒可使代謝率提高20%, 柿子椒和番茄中富含鉀, 鈉鉀平衡對減肥至關重要。 糙米富含B族維生素, 有利於能量代謝。

22:00 洗個鹽水浴

在水中加入適量浴鹽, 泡個熱水澡, 每週1~2次, 可加快減肥進程。

22:30 上床睡覺

研究發現, 睡眠太少會降低體內瘦素水準, 擾亂血糖導致腹部脂肪增加。 建議晚上22:30就上床睡覺, 睡覺時最好拉好窗簾。