24小時減肥時刻表 照著做肯定瘦！

健康導讀：現代生活節奏快、壓力大、應酬多， 肥胖成了很多人的通病， 減肥也自然成了很多人必做的功課。 我們根據澳大利亞加爾文學院代謝研究專家奈傑爾·特納的研究， 總結出一張“24小時減肥時刻表”， 據說照此做可以更有效地減重哦。

24小時減肥時刻表

6：45 補充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘， 可增加體內維生素D的水準。 研究表明， 保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。

7：30 吃兩個雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。 研究發現， 與不吃雞蛋的超重女性相比， 連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性， 體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7：45 喝杯綠茶

研究發現， 每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡， 綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。 8：00 沖涼30秒《新英格蘭醫學雜誌》刊登研究發現， 冷水淋浴可降低體溫， 啟動棕色脂肪， 有條件者可在早上8點沖涼30秒， 有助全天減脂。

10：30 爬樓梯10分鐘

《英國運動醫學雜誌》刊登研究發現， 在工作時間爬樓梯2分鐘， 每天5次， 累計10分鐘， 堅持8周， 體重可明顯降低。

11：00 補鈣

研究發現， 與不補鈣的人相比， 每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。

13：00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物， 如豆類、菠菜， 有助燃脂。

15：00 “坐立不安”

伸伸腿、來回走動等屬於非運動性產熱活動， 在不知不覺中完成的運動有益減肥。

16：30 吃點零食

下午16：30吃點高蛋白質零食， 如一把堅果或一小塊乳酪， 既有益於工作後健身， 又可防止晚餐過量進食。

17：30 間歇鍛煉25分鐘

澳大利亞新南威爾士大學研究發現， 每週兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。

19：30 吃晚飯

清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和番茄， 外加一小碗糙米飯。 三文魚富含歐米伽3脂肪酸， 辣椒可使代謝率提高20%， 柿子椒和番茄中富含鉀， 鈉鉀平衡對減肥至關重要。 糙米富含B族維生素， 有利於能量代謝。

22：00 洗個鹽水浴

在水中加入適量浴鹽， 泡個熱水澡， 每週1~2次， 可加快減肥進程。

22：30 上床睡覺

研究發現， 睡眠太少會降低體內瘦素水準， 擾亂血糖導致腹部脂肪增加。 建議晚上22：30就上床睡覺， 睡覺時最好拉好窗簾。