晚上失眠到底怎麼辦？

失眠是一種很普遍的行為， 特別是現在很多年輕人的生活習慣發生了變化， 白天睡覺晚上瘋鬧， 所以很多人都是晚上熬夜玩鬧或者熬夜工作， 經常如此晚上就會失眠睡不著， 而且失眠後會影響到第二天的工作效率， 而且會讓人很沒有精神， 那麼晚上失眠到底應該怎麼辦呢？

改善調理失眠的方法

1、睡眠在相當大的程度上是一種習慣， 因而保持良好的生理習慣， 遵循睡眠的自然規律， 是預防睡眠障礙的最好辦法。 每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。 睡眠時間不夠的中老年人， 提倡午睡半個小時， 以補充夜間睡眠不足。

2、減少腦力活動。 睡覺前的1-2個小時， 不要做過度的腦力活動， 不要談起興奮的事情， 不要讓自己的精神過於亢奮， 否則， 會讓大腦一直處於刺激狀態， 無法安靜下來進入睡眠。

3、減少輻射。 睡覺的時候房間裡儘量不要擺放電器，

4、溫度適宜。 睡房裡的溫度不宜太高， 也不要過熱， 被子溫暖即可， 不要悶到出汗或者冷到打寒戰。 最理想的睡眠溫度是17℃~21℃， 可以給人最舒適的感覺， 不冷又不熱， 蓋上被子， 睡意立刻就來了。

5、睡前準備。 做好睡前準備很重要， 例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習慣都要養成， 可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況， 避免造成睡眠干擾。

6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠， 一有時間就要補覺。 正確的做法應該是多參加戶外的體力活動， 多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，

如果經常會失眠的人， 可以按照文章中介紹的這些方法進行調理。 引起失眠的原因有很多， 精神壓力大以及一些環境因素是最主要的原因， 比如室內溫度太高、室內燈光太亮或者睡前看了恐怖片或者腦力勞動， 所以建議在睡眠不要進行這樣的行為。