小編讓你了解“慢跑”的入門技巧

， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。 慢跑后一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動后， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。 而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩， 放松腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

減肥最好的辦法就是運動， 這是誰也否認不了的， 但運動為什么最能減肥， 運動多久才能有效?

慢跑則屬于簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動后， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟，

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩， 放松腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。