節后調理法幫你消除假期疲勞
歷經八天， “十一”長假正式落下帷幕。 然而， 健康保健才剛剛開始。 假期飲食的錯亂與舟車勞頓， 容易讓你患上疲勞癥， 其表現就是腰酸背痛， 提不起精神等等。 怎樣消除節后疲勞?愛美網教你通過調養， 盡快擺脫疲勞!
假日期間大量運動引起的過度疲勞， 可以用熱水泡泡腳、做做足療， 以有效緩解疲勞。 同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等， 恢復體力。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現， 這可以通過飲食來調節， 幫助我們消除疲勞， 恢復活力。 平時的飲食要注意科學合理，
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化， 不偏食， 包括碳水化合物， 蛋白質， 脂肪三大能量物質。 ， 具體就是每天吃面食或米飯， 每天要吃一定的肉和蛋類， 每天要吃奶制品， 要經常吃魚， 每天吃蔬菜水果等。 疲勞的時候尤其注意補充糖份。 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人體所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效， 此外， 它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。 獼猴桃， 柑橘類水果 ( 橙， 檸檬， 柚子……)， 紅色水果( 草莓、覆盆子……)， 色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜， 西紅柿， 青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血， 機體容易疲乏， 學習工作能力下降。 目前， 我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血， 一方面是因為女性的生理原因， 另外一方面則是因為女性過度追求身材， 不愿意吃紅肉， 從而導致缺鐵。 鐵的最好來源是動物肝臟， 血液， 蛋黃， 紅肉等， 這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶， 其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。 豆漿也是不錯的“飲料”， 含有豐富的鐵磷等礦物質， 以及一些植物活性物質， 對于調節身體機能非常重要。 尤其對于女性，
五：注意飲水：
水對于維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5 升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動， 但最關鍵的是平時要注意， 避免累積成為慢性疲勞， 那樣恢復起來就比較慢了。
適度的運動， 可以幫你提振精神， 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。 適當運動：下班較早的， 可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇， 比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。
水具有舒緩心境的效用， 游泳時可以盡情地舒展身心， 對于消除疲勞非常有益。 澳大利亞人在忙了一天之后， 很可能正在泳池里盡情地游泳， 以消除疲勞、健身和洗澡。 游泳之后， 他們會舒舒服服地躺在長椅子上， 慢慢地品嘗鮮甜的果汁。 運動時可以充分放松自己的心情， 把一切都拋在鬧后面。 運動結束回家沖一個熱水澡， 可以有效緩解大腦勞累， 趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
假日后堆積如山的工作， 讓你的疲勞感加劇， 怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢?
平常回家后可以先沖一杯茶， 然后先稍微躺一會， 5-10分鐘， 然后起來喝茶讀報， 時間不要太長， 就準備晚飯。 晚飯后可以夫妻或自己在小區散步，
如果回來較晚， 在外面已經吃過晚飯， 可以回家稍事休息， 洗一個熱水澡， 然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視， 或者看一些美好的文字， 較晚的時候可以吃一點夜宵， 或者美味的零食， 例如花生， 瓜子， 餅干等， 再來一杯牛奶， 這不但可以適當補充營養， 同時也是分散壓力， 享受生活的一個方面。 但是不要吃的過多， 以免影響睡眠。 睡眠時， 可以先閉目，
按摩：每天如果很勞累， 可以按摩消除疲勞。 按摩可以去美容院， 找正規的按摩人員進行， 也可以在家夫妻之間進行。 按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強， 穴位刺激還能對神經起作用。 每次按摩時間應限制在30分鐘左右， 手法不能過重。 受按摩時， 要盡量放松， 暗示自己正在享受， 以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
