更年期女性補鈣要點

女性在更年期階段， 因為體內激素水平的急劇下降， 使得骨質流失的速度能夠達到同齡男士的兩倍， 從而引起骨質疏松癥。

補鈣， 是絕經期前后的女性防治骨質疏松的重要手段之一。 中國營養學會推薦， 成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質， 而日常飲食中能補充400毫克鈣， 每天需額外補充600~800毫克鈣。

多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏愛動物食品， 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素， 與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可幫助維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣。 綠葉蔬菜大多也是鈣的來源， 如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等， 都是不可忽視的補鈣蔬菜。

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喝碳酸飲料不利于補鈣

飲料中大多含有磷酸鹽， 而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收， 促進鈣的流失。 飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。 所以， 凡是需要補鈣的人， 都要嚴格控制甜飲料的數量。 茶水含有豐富的鉀離子， 其中含磷量低， 還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素， 因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已， 水分含量卻高達87%。 牛奶是弱堿性食品， 仍是最佳的補鈣食品。 普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣， 如果要達到每天額外需要補充的量的話， 要喝5到6杯。

當然也可以選擇經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶， 如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當于2杯牛奶的鈣質，

專家指出骨質疏松癥不是自然的生理老化表現， 而是一種需要治療的疾病， 35歲以上女性尤其是絕經后婦女， 最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測， 了解骨骼狀況， 及時發現骨量減少的情況， 從而盡早采取防治措施。

根據上面的講述， 我們要明白， 無論是食補還是保健品， 補鈣是要有針對性的， 通過科學合理的補鈣， 才能讓女性朋友們不必因為缺鈣而產生各種疾病。