日常飲食健康 8個習慣越吃越健康

2016-07-07

日常飲食是生活中必不可少的，身體所需的營養也都是通過日常飲食所提供的，所以飲食的健康也是非常重要的，接下來就跟小編一起來看下日常飲食健康知識， 8個習慣讓你越吃越健康。

1、多食穀類食物

人體需要各種營養物質，而這些營養物質不會存在於某一種食物之中，這就要求我們在選在食物時候要注意其所能提供的營養價值有哪些。我們只有通過平衡食物中的營養，我們才能通過飲食自然調節身體的健康。

我們的飲食中多以米飯為主，穀類食物則設計的少一些，所以本君建議大家在飲食中多添加一些穀類物質。下面本君和大家分享一下穀類食物的營養價值有哪些?

首先，穀類中含有的脂肪量比較少，只有大約2%。穀物中含有不飽和脂肪酸，還有少量磷脂。穀物中還含有較多的維生素E。維生素E的作用大家都是有所瞭解的，

其最主要的作用就是抗氧化性強。

2、多補充膳食纖維

膳食纖維不僅僅是身體所需的營養物質之一。此處本君想要強調的是其助消化的功能。膳食纖維大量存在於蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化時間較快，大約30分鐘，而肉類食物的消化時間在3小時以上。所以，飲食中多添加一些膳食纖維可幫助腸胃消化，減少胃部的負擔，還能補充身體日常所需。

3、每天吃豆類食物

每天吃些豆類食物和每天和牛奶的原因是一樣的。身體每天都需要補充足量的蛋白質，蛋白質是構成身體各個組織器官的重要組成部分。豆類食品中含有大量的蛋白質，而且大豆經過加工，會促進蛋白質的消化吸收。同時，豆類食品還可以促進食欲，

適合蔬菜瓜果缺乏的季節食用。

此外，豆類中含有大量的維生素C，有美白抗皺的功效，是女性美白養顏的最佳選擇之一。

4、常吃魚類

魚類是比較適合人體所需而沒有副作用的食品之一。此外，魚肉中含有少量的脂肪和較多的鈣質，是女性減肥的首選食物之一。

5、根據活動力度控制食量

很多人不知道怎麼控制自己的食量，認為吃到自己感覺到飽為止。其實這是錯誤的飲食習慣，我們要根據自己的活動力度來控制我們的食量。身體攝入的食物量和我們的活動消耗量要保持平衡。否則身體攝入的食量過多，而消耗的較少，將會出現體內脂肪推擠過多，高血脂、高血糖等常見疾病將會接踵而至。

6、飲食中少刺激性調料

飲食中含有過多的刺激性調料會損傷腎臟的健康，

例如：辣椒、香菜、胡椒粉。腎臟是非常脆弱的一個器官，腎臟處於為人體排毒的重要位置，其所“存儲”的毒素也是非常之多的，一旦這些刺激性調味品對其產生了作用，將會誘發一系列的腎臟炎症。如果腎臟炎症沒有及時得到醫治，而繼續進食刺激性食物，將會導致更加嚴重的腎臟疾病。

7、攝入酒精類需控制

酒精的危害本君就不在此贅述了，其最主要的是會威脅肝臟部位的健康。而少量攝入酒精是對心腦血管有所幫助的，可以幫助血管擴張，增強其彈性。所以， “小酒怡情，大酒傷身”，飲酒需謹慎。

8、飲食需衛生

病從口入，不僅僅是說錯誤的飲食搭配會導致身體不適，還說的是吃飯時的衛生習慣。

變質的食物不能吃大家都是知道的，那麼隔夜的食物可以吃嗎?本君建議大家少食隔夜的食物，因為食物是人類的營養來源，也是細菌和病毒的營養來源之一，所以這些隔夜的食物中或多或少會存在細菌或病菌，少食為好。