減肥瘦腿健美操有哪些

美女都希望自己的身材更加的苗條的， 減肥就是每個女孩子都會去做的事情， 那麼除了要有飲食控制減肥之外呢， 其實還有很多的減肥方法， 比如運動減肥， 那麼瘦身瘦腿體操怎麼做好呢， 應該如何來做這樣的有氧減肥操呢， 下面就給大家好好的介紹一下， 看看瘦身瘦腿體操應該怎麼樣來做好呢?

5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹

第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”，

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。

step1 跳躍的同時。

step2 抬起的右腿來到身體的正面， 此為“二”。 注意， 是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時， 將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時， 再回到大腿上提的狀態。

瘦身瘦腿體操到底怎麼做呢， 以上介紹的一些做法希望給大家一些幫助和學習的， 如果能夠按照上面的方法來鍛煉的話， 肯定能夠在很短的時間之內能夠讓自己瘦身瘦腿的， 這樣的體操運動非常的適合一些稍微肥胖的女孩子， 而且大腿稍微粗一些的女孩子也是非常適用的。