身體瀕臨“崩潰”的10個信號！據說太累的人長這樣
說起“身體透支”， 很多人不以為然， 認為累了之後好好休息， 第二天就能恢復體力。
疲勞、身體透支雖算不上什麼大病， 但直接影響生活品質。 身體長時間操勞過度， 就會觸碰“健康底線”， 睡眠品質低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪國內專家， 教你識別身體發出的10大求救信號， 學會及時調整。
受訪專家
中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇
中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山
1
全身酸痛， 呼吸急促
日復一日高壓力、高負荷的工作，
建議
每天進行深呼吸練習， 能緩解壓力， 提高身體的氧含量。
最科學的呼吸方法是“吸， 停（屏氣10～20秒）， 呼”的形式， 儘量深吸， 然後用力吐出。 每天早中晚三次， 每次10分鐘就有效果。
2
睡眠變少， 白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠品質， 導致失眠或睡眠過淺， 白天則渾渾噩噩容易犯困。
當人進入中老年後， 睡眠時間會減少， 睡眠品質也會逐漸下降。
美國斯坦福大學佛裡德曼教授指出， 進入老年後， 人體各功能進入衰退期， 機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高， 很容易受到外界影響， 影響睡眠。
建議
不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。
對年輕人來說， 睡眠應該注意這些事：
因壓力導致的睡眠問題， 可進行自我調節， 如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開手機， 關閉電腦， 按照個人習慣拉上窗簾， 營造安靜無光的良好睡眠氛圍。
適量增大運動量；注意飲食， 睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠， 應該這樣做：
科學看待失眠， 不要因為睡不著而發愁， 晚上如果睡不好， 可以在中午適度補充睡眠。
每天適度運動， 有助提高睡眠品質。
3
牙齒狀況變差
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示， 一些人在40歲後， 牙齒會“變長”， 這其實是牙齒給人們發出的警報。
一般來說， 人的牙齒在30歲左右開始變色， 牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮， 牙根逐漸暴露， 牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時牙齒疼痛， 牙齒變脆、出現裂痕， 牙齦紅腫、伴隨出血， 牙齒鬆動等都是衰老表現。
倫敦牙科美容中心專家莫威恩·德魯安博士建議， 徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮， 維護牙齒健康。
要認真清潔口腔衛生， 刷牙不能草草了事， 最好每年洗牙一次， 徹底清潔。
口腔健康不僅關係到整個消化系統， 如果口腔狀況差， 誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。
4
愛吃甜食
壓力大， 身體消耗的能量多， 對能量的渴求也會變多。
所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食， 吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會變得暴飲暴食， 進而刺激消化系統， 長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議
想吃甜食時， 不妨先想辦法分散一下注意力， 告訴自己吃太多甜沒好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食， 饑餓的時候充饑。
5
對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下， 人對資訊的把控能力、分析能力都會受到影響， 注意力下降， 反應速度也會變慢， 工作效率降低。
此時， 平時看起來很普通的工作， 都會讓人力不從心。
建議
面對“困難”的工作， 可以計畫按步驟來做， 給自己列出時間表， 合理分配任務， 適當降低過分高的要求。
如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況， 可以調整工作順序， 先處理日常事務性工作。
如果長期如此， 最好考慮給自己休假， 讓心態和身體徹底調整。
6
喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態，
每個人都會在潛意識中追求安全性， 男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處， 自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來， 變得嘮叨， 甚至出現自言自語的情況。
建議
當壓力襲來， 嘗試暫時不看手機和電腦， 遠離外界事物的打擾， 給自己喘息的機會。
適當調整對自己的要求， 擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。
交幾個知心的朋友， 當感到鬱悶時適當傾訴， 找到壓力的傾瀉出口， 幫助心態恢復正常。
7
總想上廁所
人在緊張時總想上廁所是正常反應。
但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示， 從50歲左右開始， 人們起夜的次數明顯增加。 這是因為膀胱老化從40歲開始加速， 一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期， 雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力， 膀胱的支撐功能下降， 也可能導致憋不住尿。
建議
養成不憋尿的習慣， 尤其教師、司機等職業人群要格外注意， 不要因為時間緊就忽視了健康。
睡前2小時不要大量喝水。 但睡前喝一杯水， 可以稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發抖
經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。
專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。
建議
雙手顫抖，有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。
有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9
對光線、噪音變得敏感
人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。
一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。
建議
每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。
週末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。▲
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 王黎洋
8
雙手發抖
經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。
專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。
建議
雙手顫抖，有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。
有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9
對光線、噪音變得敏感
人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。
一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。
建議
每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。
週末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。▲
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 王黎洋
