加班族如何做好自我保健
導讀:加班對於白領一族來說並不陌生, 然而研究結果顯示, 上夜班不僅容易帶來嚴重的失眠, 還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌症。 就死亡率來看, 長期上夜班對人體造成的損害相當於每天吸20根香煙。 經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂, 容易患上心臟病和糖尿病等病症。 所以對於不得不上夜班的朋友們來說, 自身的保健要從現在做起。
養生保健知識一:增強營養
熬夜要補充足夠的水分, 以吃食用溫熱的食物, 不可以是較涼的食物。 並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物, 像牛奶、牛肉、豆類、魚類等, 想吃零食了可以選擇乾果類的食物, 比如花生、核桃、桂圓、大棗等, 它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時候, 要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。 在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品, 最好是以綠茶為主, 能夠消除體內多餘的自由基, 但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水, 也可以起到提神醒腦的作用。
養生保健知識二:增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質, 可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉, 對於經常熬夜而感到精神不足, 或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。 如果在熬夜中用眼很多的話, 建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘, 每隔1小時就停下來休息15分鐘, 在休息時間內可以做眼保健操, 或是眺望遠方, 緩解眼睛的疲勞。
養生保健知識三:減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔, 焦慮或有恐懼心理, 所以應學會保持一種良好的積極心態, 和對自己樹立信心。
養生保健知識四:調整生理節律
需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表, 並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
工作是做不完的, 身體是自己的, 所以夜班族們可要珍重身體, 捍衛健康哦!