杠鈴的鍛煉方法有哪些呢
杠鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。 雖然很多運動是可以加強身體的耐力, 但是隨著年齡的增長, 肌肉的耐力會逐漸的消失, 而杠鈴的鍛煉是恢復肌肉耐力的很好方法。 杠鈴的鍛煉方法有很多, 常見的就是仰臥推舉杠鈴的訓練。 這個鍛煉方法可以鍛煉胸肌、肱三頭肌, 使肌肉變得更加強壯。 不同的鍛煉方法, 可以對身體不同部位的肌肉進行鍛煉, 不過在運動之前, 要做好熱身運動, 注意運動的強度, 避免受傷。
胸大肌:上、中、下杠鈴臥推, 啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌:體前曲杠鈴划船, 啞鈴划船、飛鳥。 斜方肌:站立杠鈴提拉。
三角肌:
1, 站姿直臂前平舉;
2, 站姿直臂側平舉;
3, 俯身直臂 平舉;划船 杠鈴、啞鈴頸前頸後推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉。 三頭肌:啞鈴頸後推舉, 體前曲啞鈴彎舉, 平臥窄距杠鈴推舉。 手臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。 腰背肌:杠鈴上拉, 啞鈴左右上拉,
杠鈴的鍛煉, 可以幫助男性塑造肌肉男的形象, 當然也可以幫助女性減少手臂過多的脂肪。 杠鈴雖屬於舉重類的器材, 分為不同重量疾病的杠鈴, 而女子可以選擇低重量的杠鈴, 進行強度不大, 頻率少的鍛煉, 這樣減脂的效果就比較好, 而且不會增加肌肉。