讓中老年人長壽 抓住這3個秘訣
人們一旦進入中老年之后， 身體各項機能會不斷下降， 身體素質會越來越差， 精神狀態也會變差。 時間長了以后， 身體元氣會消耗特別多。 從而整個人不管是氣色還是精神狀態， 都表現得非常差。 不及時保養的話， 壽命自然要比健康的人短一些。 對此， 請中老年人要做好保健， 請務必要做到以下幾點， 幫助自己保健身體， 讓自己長壽一點。
中老年人怎么做能夠更長壽？
1、按時進食
很多人進入中年之后， 發現自己的體重飆升的非常快， 而且身體會變得越來越臃腫。 沒過幾年身材就胖起來了， 出現此種情況與中老人的飲食習慣有關系。
比如說很多中老年人還像年輕的時候一樣， 從來不按時吃飯， 經常不吃早餐， 午餐和晚餐經常推遲一兩個小時進食。 晚上還經常吃宵夜， 喝奶茶。 年輕的時候， 這樣的飲食習慣也沒讓自己發胖， 那是因為年輕， 腸胃功能好。
可是進入中老年之后， 腸胃功能會下降， 年輕時飲食習慣差， 容易患上胃病。 到了中老年階段的時候， 不僅腸胃功能會大幅度降低， 而且還容易得胃病。 胃病如果不及時治療的話， 還有可能誘發胃癌， 種癌癥的死亡率可是非常高的。
2、按時如廁
每天按時如廁對身體健康是有好處的， 因為如廁可以將腸道內堆積的廢物和毒素都排出去， 減輕腸道的負擔， 同時改善便秘問題。 進入中老年之后， 因為活動量降低了， 很容易出現便秘問題。
便秘問題不及時解決， 就會導致大量的糞便堆積在腸道里， 從而導致糞便中的毒素被身體重復吸收， 再通過血液循環流動到其他地方。 然而一個人長期憋便， 不及時排便的話， 就容易誘發便秘。
如果中老年人已經患上了便秘問題， 建議多吃蔬菜和水果， 這些食物中含有大量的膳食纖維， 能夠促進腸胃蠕動， 對于改善便秘有不錯的效果。
3、按時喝水
中老年人更容易感到口干舌燥， 因為身體機能下降了，
比如說早上起床以后， 要喝一杯蜂蜜水， 幫助彌補晚上消耗掉的水分， 同時幫助滋潤腸道。 中午吃飯前也要喝杯水， 有助增強飽腹感， 減少食物攝入。 其余時間， 每隔一段時間就要喝幾口水， 不能等到口干舌燥了才開始喝。
中老年人吃什么有助睡眠？
睡眠不足會老得更快， 所以說中老年人要想法子提高睡眠， 比如說多吃助眠食物：
1、櫻桃
這種水果含有褪黑素， 這種成分能夠調節人體生物鐘， 讓人們快速進入夢鄉。 所以說， 患上慢性失眠的人， 日常要多吃些櫻桃。
2、香蕉
香蕉中含有鎂元素， 這種元素具有安神助眠的作用， 因此每天要吃根香蕉， 或者說喝杯香蕉汁。
3、葡萄
葡萄含有褪黑素， 要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時間， 預示著要睡覺了。 因此， 為了提高睡眠質量，
