老年人健身體操有哪些呢

很多老年人退休後， 閑著沒事時喜歡到戶外進行體育鍛煉， 適當的戶外鍛煉可以充足老年人的時間， 通過鍛煉可以愉悅心情， 並且還能增強老年人的體質。 老年人身體各項機能開始出現退化， 想要減緩身體衰退， 就應該提前補充身體的能量， 但是老年人又不能做些劇烈運動， 老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式， 老年人健康操好嗎？

轉頭屈腳踝。 睡醒後， 人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 也可使頭昏減輕。 同時， 再屈伸腳踝關節10-20次， 可使下肢活動開來。

伸懶腰。 睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸的動作， 反復練習4-6次， 有助於消除疲勞，

仰臥側屈。 仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。

仰臥下肢屈伸。 做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。 然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到45度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱必須伸直， 保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。 有利於解除便秘， 強健腹肌。 陽臺10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲，

中老年朋友們都看到了吧， 上面就是我為大家講的老年人健身操有哪些。 廣大的老年人注意了， 要想有個強健的身體就要加強鍛煉， 不只是通過別的途徑， 還可以做健身操來增強抵抗力免疫力達到強身健體的效果， 還在等什麼， 趕快學學上面的老年人健身操吧。