辦公室白領減肥小妙招 6式小動作助你輕鬆甩肉
辦公室減肥小動作
第一式：轉椅舞
在轉椅上坐好， 後背挺直， 抬起雙腿， 注意腳要離地。 雙手指尖扶住辦公桌邊緣， 收縮小腹， 利用腰部力量往左邊慢慢扭轉， 速度不要太快。 先扭轉10次， 再換方嚮往右邊扭轉， 同樣是10次。 一個工作日中重複三遍。
第二式：上下樓梯
無論是去其他樓層開會， 或者上下樓買午餐， 儘量走樓梯， 不要搭電梯。 如果忙得不可開交， 只有幾分鐘空閒， 就到最靠近你辦工桌的樓梯， 上下走幾趟， 哪怕只有幾級臺階， 也別小看了它。
第三式：茶歇後踢腿
每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時， 都記得身體要站直， 先單腿平衡， 然後另一條腿往後踢， 繃得越直越好， 注意收緊腿部肌肉， 不要鬆鬆垮垮的。 如是後踢10次， 換腿再後踢10次。 如果平衡感不好， 可以扶住飲水機或桌邊。
第四式：叉腰下蹲
每次回到自己的座位時， 別急著一屁股坐下。 務必雙手扶住腰部， 雙腳打開， 肩膀輕微外翻， 抬頭挺胸， 先做5次下蹲。 下蹲時， 以臀部碰到轉椅椅面為准， 並注意感受小腿力量的推送。
第五式：筆記型電腦彎舉
別浪費了去會議室路上的這段時間， 可以邊走邊單手持筆記型電腦彎舉10次， 這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。 然後， 換手再彎舉10次。 但要注意的是， 每次彎舉手臂都要打直， 並舉到肩膀的高度， 切忌偷工減料。 同時， 走路要收縮小腹， 以增強核心肌群。 如果你只有臺式電腦， iPad或者底座較重的釘書機， 以及瓶裝水什麼的也可以。
第六式：影印機高位俯臥撐
善於利用複印資料或列印檔案的等待時間， 找個最近的檯面， 做10次高位俯臥撐。 雙手扶住檯面， 之間的距離要稍微寬過雙肩， 身體前傾到平板姿勢 ， 以胸部輕觸檯面邊緣為准。 然後推直手臂， 再到平板， 再推直……過程中要注意脊柱保持直線， 手肘也要貼近身體兩側。
補充：其他辦公室減肥小妙招
除了上述一些運動外，
辦公室白領們也可以在生活中配合做這些瘦身措施，
可以事半功倍哦。
1、自製低卡路里飲料
專家支招：如果你不喜歡白開水的味道， 那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁， 或者泡開一些水果花茶， 比如芒果茶， 桃子茶等。 這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。
2、少食多餐有利減肥
食欲研究專家裡貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。
3、選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂霜淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。
4、食辣椒產生飽腹感利於減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
5、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。
2、少食多餐有利減肥
食欲研究專家裡貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。
3、選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂霜淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。
4、食辣椒產生飽腹感利於減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
5、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。
