還在擔心慢跑後小腿會變粗 這四個拉伸動作簡單高效

大家都知道慢跑是減肥最好的方法， 但是許多人又擔心跑步後小腿會變粗。 跑步後腿變粗是因為用的方法不對， 下面小編教大家運動後怎樣拉伸， 拒絕小粗腿！

在準備跑步前一定要熱身， 同時腿部要做一些拉伸運動。 為什麼呢？因為當身體做了熱身運動後才能進入運動狀態， 當我們再開始跑步的時候身體適應起來就快。 如此才能避免運動後腿變粗的情況。 有人發現跑步後腿部變粗是由於腿部充血的結果， 第二天即會消腫恢復狀態， 這個不用過度擔心。

首先， 小腿拉伸。

一、臉朝牆面站立， 雙腿打開與肩等寬， 雙手彎曲掌心向牆面擠壓。

二、曲右邊膝蓋， 使大腿和大腿成九十度。 左邊腿向後面邁一大步， 伸直腿部。

三、保持這個動作5秒鐘， 然後換右腿做同樣動作。

其次， 大腿前側拉伸。

一、用手扶住欄杆或者椅背， 挺直腰背。

二、左邊腿向後抬起， 用左手去抓住左腳的腳踝，

三、保持這個動作5秒鐘， 然後換另一隻腿做同樣動作。

再次， 大腿後側拉伸。

一、面對這欄杆或者有一定高度的支撐物， 雙腿合攏站直。

二、抬起一隻腿， 將腳踝處擱在欄杆或物體上， 腳尖微微向前勾。

三、另一隻腿伸直， 腰板挺直， 吸氣身體向前傾， 用與站直的一邊的手去觸碰繃緊的腳尖。

四、呼吸均勻， 保持該動作5秒鐘， 然後換另一邊。

最後， 腿部拉伸。

一、兩腿向前站立， 腰挺直， 身體呈一條直線。

二、吸氣， 身體緩慢向下彎曲， 雙手抱住小腿， 直到頭部觸碰到小腿。

三、保持這個姿勢5秒鐘， 可以感受到大腿後側和小腿部分很好的拉伸。

跑步後的伸展能緩解肌肉的緊張，