9竅門 教你輕松地度過苦夏

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1、少食多餐：一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。

2、溫水沖澡：使用稍低于體溫的溫水沐浴， 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人， 但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

3、讓身體出出汗：一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走， 能幫自律神經進行體溫調節， 隨著氣溫逐漸上升， 身體也能漸漸適應屋外的熱度。

4、三大時段注意補水：夏天到了， 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡后， 應注意適時地給身體進行水分補給。

5、吃鰻魚：為了抵御苦夏， 日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣， 尤其是鰻魚， 它肉質柔軟、容易消化， 最適合夏天食用。

6、睡眠要充足：睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，

7、不要過早開空調：夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調癥， 其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

8、控制甜飲：糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏癥狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利于對體溫中樞進行調控， 并能強心利尿， 使體內多余熱量隨尿液排出體外。

9、穿棉質服裝：穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利于排汗， 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽， 淺色衣服還能反射更多的陽光。