老年人怎麼在家健身養生

下面教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操， 最主要的是， 它在家就能做的哦。

一、起床活動

早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前）， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），

四、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

學會了嗎？這種健身操比較簡單易學， 不妨試試吧， 以後下雨天不出門在家也能健身哦！