吃醋有助控糖 糖友多按這個降糖穴
編者按：糖尿病是一種嚴重危害健康的常見慢病。 隨著我國人口老齡化加快及飲食結構的改變， 糖尿病患者正在快速增多。 中國疾控中心最新報告顯示， 中國成人糖尿病的患病率為10.6%， 我國有糖尿病患者近1億。 針對這一問題， 人民健康網打造《“健”識早知道》專欄， 本期將為您梳理一些日常生活中簡單的控糖技巧， 與您一起變身成為健康知識小達人， 將健康進行到底！
站一會兒就能控血糖
荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心一項最新研究顯示， 2型糖友如果能經常站著， 就可以起到控糖效果。 【詳細】
糖尿病人學會正確吃飯
糖尿病患者飲食4個原則：
第一， 制訂飲食方案。 日常應根據就餐情況、體力活動、血糖監測情況、胃腸道功能等， 及時調整膳食。
第二， 合理搭配能量比例。 蛋白質一定要占到每日總能量的1/3以上；每日脂肪攝入量不能超過30%。
第三， 三餐分配要合理。 病情穩定的糖友， 至少保證一日3餐， 血糖波動大、易出現低血糖的糖友就需要適當加餐， 每日進餐5-6次。
第四， 飲食控鹽有講究。 避免吃鹽過多， 少吃看得見的鹽， 少吃隱形鹽。
養成這些好習慣：
1.保持正常體重。 建議大家通過腰圍監測來調控， 男性腰圍不超過85釐米， 女性不超過80釐米。
2.不多吃一口， 不少走一步， 吃動平衡。 特別是肥胖型糖尿病人， 進行必要的運動， 往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。
3.每天足量飲水。 合理選擇飲料， 成人一天最少應喝1600毫升水， 即8個普通玻璃杯， 多喝點白開水、淡茶水、檸檬水， 少喝或不喝高糖、高熱量的飲料。
此外， 還要做到， 吃飯要細嚼慢嚥， 每餐只吃七八分飽；不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息、多運動；定期檢查；控好血糖。 【詳細】
吃醋有助控糖
最近幾年還有研究顯示,每餐食用20毫升香醋調味汁（醋與植物油2:1）,可以降低血糖30%。
糖友應如何科學選擇醋或檸檬汁並與日常飲食搭配呢？建議多選適合用食醋或檸檬汁搭配的菜肴， 比如醋拌海蜇、醋拌海帶、酸辣湯、醋溜土豆絲等。 30毫升的食醋就能有一定的降血糖效果， 加在上述菜肴中比直接喝要容易接受得多。 蔬果沙拉搭配檸檬汁或日式料理的甜醋也是不錯的選擇。
糖友需要注意， 空腹不宜喝醋， 否則會刺激分泌過多胃酸， 傷害胃壁。 在用餐期間進食醋， 不易刺激胃腸， 還順道幫助消化。 【詳細】
空腹6 餐後7.8 就要開始少吃、多動、控制血糖
一、努力達到和維持最佳體重， 建議飲食中富含膳食纖維素、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸， 限制飽和脂肪酸的攝入， 避免反式脂肪攝入， 限制食用含有蔗糖及高生糖指數的食物。 通過合理飲食結構（及增加運動）， 將體重在原有基礎上減少3%-5%。
二、定期體育活動。 每週需要進行至少150分鐘的中等強度體育鍛煉， 循序漸進。 運動具有記憶性， 建議每天30分鐘， 至少每2天一次，
三、充足的休息， 建議准糖友每晚保證約7小時的睡眠時間。 【詳細】
西洋參降糖， 每天6克足夠
西洋參的有效成分皂苷有顯著的降血糖作用。 這樣吃降糖最有效：西洋參蒸燕窩
西洋參蒸燕窩易吸收， 滋補效果好。 西洋參6克， 切薄片;燕窩2克， 用45度溫水浸泡， 洗淨。 將250ml的雞湯中加鹽、西洋參、燕窩放入蒸杯中， 置蒸籠內， 大火蒸45分鐘即可。 對氣陰兩虛型糖尿病併發結核病患者， 有益氣養陰的功效。 【詳細】
二黃一麥輔助降糖
這裡給大家推薦一劑治療糖尿病的方子：黃芪30克、麥冬15克、黃連6克， 水煎服， 每日一劑， 分2次服用。 此外， 現代醫學研究也證明， 黃芪、麥冬、黃連均有一定的降糖作用。 日常生活中，
降糖穴——地機
糖尿病患者除了按醫囑服藥， 嚴格控制飲食以保持血糖平衡外， 還可經常按摩身體裡的“降糖穴”——地機穴， 作為日常養生保健的外治法， 以延緩糖尿病進程。 找地機穴時最好取坐位， 在小腿內側、膝下脛骨內側凹陷處4橫指處即是該穴， 可早晚按摩5-10分鐘。 【詳細】
很多糖尿病其實是“懶”出來的
運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。 進行規律運動者， 糖尿病發病的相對危險性下降15%-60%；中強度的運動45-60分鐘/天， 可預防超重成人進展為肥胖；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，
運動方式：
首先運動必須是有氧運動， 以消耗葡萄糖、動物脂肪、調整心肺。
每週3次-5次， 每次30分鐘左右的中等強度運動；進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%-70%。 自我感覺：周身發熱、微微出汗， 但不是大汗淋漓；動時的脈率=170-年齡。
多步行， 減少乘車， 或提早下車， 步行一段路去上班或回家， 少乘電梯， 多爬樓梯；
減少看電視或打電腦遊戲的時間， 多進行散步、打球等活動；
儘量控制連續坐在椅子上的時間， 每次不超過2小時。
何時運動
從第一口飯算起餐後1小時左右；
晚餐後運動——消耗多餘能量；
晨練不宜過早、不宜空腹。 【詳細】
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