上廁所玩手機，從頭傷到腳

受訪專家：

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃

■ 肝膽腸外科主任醫師 龔連生

■ 心血管內科主任醫師 莫 龍

■ 血管外科主任醫師 黃建華

■ 眼科副主任技師 譚星平

■ 心理醫學中心副主任醫師 李建玲

帶上手機去廁所， 玩遊戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘， 多則半小時， 這是很多人的如廁寫照。 在你暗爽的時候， 手機這個你時刻帶在身邊的“小夥伴”， 卻可能讓你從頭傷到腳。

大腦

反應遲鈍、頭暈腦漲

中南大學湘雅醫院血管外科主任醫師黃建華說， 蹲廁時玩手機， 不自覺地就會延長時間， 容易使血液向下流，

導致腦部供血不足， 這就是為什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

眼睛

近視、乾眼症

“衛生間光線一般較暗， 不適合看任何電子產品。 ”中南大學湘雅醫院眼科副主任技師譚星平表示， 尤其孩子， 如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態， 得不到充分休息， 從而容易引起近視。 成人長時間盯著螢幕時， 眨眼次數會減少1/3， 從而導致眼球表面更多淚液蒸發， 使眼球缺乏滋潤。 而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一， 乾眼症最終會導致永久性眼損傷。

頸腰椎

頸椎間盤突出、頸椎不穩

“長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。 ”中南大學湘雅醫院骨科主任醫師胡懿郃介紹說， 如廁時， 身體會不自覺前傾，

頸椎受到的壓力更大， 導致頸椎前屈度發生變化， 易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。 尤其是蹲便， 還會因腰椎缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 久而久之會誘發腰椎間盤突出。

心腦血管

血壓升高、猝死

“廁所是猝死率極高的危險地點之一， 如廁時間過久， 會讓風險驟增。 ”中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師莫龍說， 臨床上， 經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者， 由於在廁所長時間玩手機、看報紙， 導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

莫龍告訴一項實驗室資料：排便時， 腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。 對原本就有心腦血管疾病的人群來說，

心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常， 血壓驟升可導致腦血管破裂出血， 兩者都可能造成猝死。 平常體質比較弱的人， 還存在血管調節反應差的情況， 如廁長時間看手機、久蹲後突然站起， 容易發生一過性腦缺血， 出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

肛腸

痔瘡、便秘

目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關係， 即使在沒有便秘的情況下， 蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣， 同樣可以促使痔瘡發生。 中南大學湘雅醫院肝膽腸外科主任醫師龔連生表示， 原因主要有兩種：一是肛墊下移。 人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，

肛墊本身有彈性收縮的作用， 可以開閉肛管， 控制排便。 但較長時間的腹壓升高， 會導致肛墊彈性回縮作用減弱， 失去原本的支撐， 下移形成痔瘡。 二是靜脈曲張。 直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部， 蹲廁過久， 在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下， 直腸靜脈回流受阻， 末端血液回流障礙， 可以導致靜脈血管淤血擴張， 形成痔瘡。

此外， 排便是肌肉反射的動作之一， 人體的中樞神經參與了這個反射活動， 玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮， 延長排便時間， 久而久之， 很容易形成排便困難， 或是習慣性便秘。

膝關節

退行性病變

膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節，

人在下蹲時， 膝關節的負重是自身體重的3~6倍。 深蹲垂直向下看， 膝關節是超過腳尖的， 增大了膝關節角， 使後交叉韌帶和髕骨受力增加。 凡關節都由結締組織韌帶所連， 韌帶在肌肉的兩端， 而且血液迴圈較薄弱， 人在久蹲後， 內外側韌帶受力最大， 加大了關節和韌帶的負擔。 對於已經有退行性病變的人， 建議上廁所別久蹲， 最好選擇坐便。

下肢

靜脈血栓

黃建華介紹說， 人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來輔助， 當蹲廁所看手機超過15分鐘以上， 肌肉長時間不動， 收縮會相應變慢， 導致靜脈的血液流速減緩， 容易出現腿部腫脹、發麻。 如果經常保持這種壞習慣， 還會形成下肢靜脈血栓， 若是下肢深靜脈血栓， 還可能致命。

本身有血管內皮細胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂或年齡在40歲以上的人群尤其注意， 在如廁後出現腿部腫脹、下肢沉重走不動路時， 應及時到血管外科就診。

心理

注意力下降

上廁所玩手機圖的是休閒， 卻會讓人陷入一種持續的“多工處理”狀態， 長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題。 中南大學湘雅醫院心理醫學中心副主任醫師李建玲表示， 大量的無效資訊進入大腦， 削弱了大腦對有用資訊的處理能力， 最終導致記憶力下降。

此外， 離不開手機還會讓人處於應激狀態， 外界一切變化隨時可以接收到， 讓人難以安定。

專家們建議， 上廁所最好不要帶手機， 專心排便。 無論蹲廁、坐便， 如廁時間不宜超過5分鐘， 有便秘的人不宜超過10分鐘。

已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。還需要注意的是，每日排便後，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。

有便秘的人不宜超過10分鐘。

已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。還需要注意的是，每日排便後，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。